Nikto sa nemôže vrátiť a začať nový začiatok, ale ktokoľvek môže začať dnes a urobiť nový koniec.
Maria Robinson
Nič nie je dôležitejšie ako to, ako sa cítite a myslíte na seba.
Vysoký názor na seba a kto ste a čo robíte a v podstate láska k sebe je tiež jednou z vecí, ktoré ľudia v dnešnej spoločnosti často chýbajú alebo majú príliš málo.
Čítal som o tom každý mesiac v novinách.
Vidím to každý týždeň na základe toho, koľko mojich čitateľov sa pripojí k môjmu kurzu sebaúcty. Je to - takmer 2 roky po tom, čo som ho spustil - stále môj najobľúbenejší kurz.
Vidím to v mojej doručenej pošte takmer každý deň, keď ľudia so mnou zdieľajú svoje výzvy.
Ale prečo je budovanie a schopní udržiavať vysokú sebaúctu tak dôležité?
Život sa stáva jednoduchším a ľahším.
Keď sa vám páči alebo sa vám páči viac, potom sa veci jednoducho ľahšie stanú.
Z krtkov (alebo z obyčajného vzduchu) nebudete robiť hory (alebo z obyčajného vzduchu). Nebudete sa ťahať nadol alebo sa poraziť nad jednoduchými chybami alebo sa nedosahujete dokonalý a neľudský štandard.
Budete mať väčšiu vnútornú stabilitu.
Keď sa vám páči viac, keď sa váš názor na seba zvýši, potom sa prestanete snažiť tak dychtivo získať overenie a pozornosť od ostatných ľudí.
A tak sa stanete menej potrebným a váš vnútorný život sa stáva oveľa menej emocionálnou horskou dráhou založenou na tom, čo si o vás ľudia môžu myslieť alebo hovoriť dnes alebo tento týždeň.
Menej sebaobota.
Najhorší nepriateľ väčšiny ľudí sú sami. Zvyšovaním a udržiavaním svojej sebaúcty sa budete cítiť viac si v živote zaslúžiť dobré veci.
A tak za nimi pôjdete častejšie as väčšou motiváciou. A keď ich dostanete, budete oveľa menej pravdepodobné podľahnúť pochybnostiam alebo do sebaobetovania jemnými alebo nie tak jemnými spôsobmi.
V každom vzťahu budete atraktívnejší.
S lepšou sebaúctou získate vyššie uvedené výhody. Budete stabilnejší a schopní zvládnuť ťažké časy lepšie. Budete menej potrební a viac prírodného darcu.
Byť s vami sa stáva jednoduchším a ľahší zážitok s oveľa menšou drámou, argumentmi alebo bojmi na základe malých alebo ničím.
A to všetko je atraktívne v akýchkoľvek vzťahoch, nie je dôležité, či je to s priateľom, v práci alebo s partnerom.
Budeš šťastnejší.
To bola moja skúsenosť, a preto píšem toľko o sebaúcte a prečo si vážim svoju vlastnú sebaúctu tak vysoko a snažím sa ju udržať každý deň stabilný.
Pretože to urobil môj život oveľa šťastnejším.
Takže to sú niektoré z najdôležitejších.
Ale ako zlepšujete svoju sebaúctu praktickým spôsobom?
Dnes by som sa chcel podeliť o 12 najsilnejších tipov a návykov, ktoré som našiel na zlepšenie a udržiavanie vlastnej sebaúcty. Dokonca aj počas drsných dní a ťažkých mesiacov.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam, ktorý vám ukáže, ako vylepšiť svoju sebaúctu a udržať ho stabilný (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
1. Povedzte, zastavte svojho vnútorného kritika.
Dobrým miestom, kde začať zvýšiť svoju sebaúctu, je naučiť sa, ako zvládnuť a nahradiť hlas svojho vlastného vnútorného kritika.
Všetci máme vnútorného kritika.
Môže vás to podnietiť, aby ste veci urobili alebo robili veci, aby ste získali prijatie od ľudí vo vašom živote. Ale zároveň to vytiahne vašu sebaúctu.
Tento vnútorný hlas šepká alebo kričí deštruktívne myšlienky vo vašej mysli. Myšlienky napríklad:
- Ste leniví a nedbalí, teraz sa pustite do práce.
- Nie ste vo svojej práci vôbec dobrí a niekto na to príde a vyhodí vás.
- Ste horší alebo škaredší ako váš priateľ/spolupracovník/partner.
Nemusíte to však akceptovať. Existujú spôsoby, ako minimalizovať tento kritický hlas a nahradiť ho užitočnými myšlienkami. Môžete zmeniť spôsob, akým sa pozeráte.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je jednoducho povedať, že zastavte vždy, keď sa vo vašej mysli kritizujú.
Môžete to urobiť vytvorením stop-slov alebo stop-frázy.
Ako kritik hovorí niečo - vo vašej mysli - Krič: Stop!
Alebo použite moje obľúbené: Nie, nie, nie, nechodíme tam!
Alebo príďte s frázou alebo slovom, ktoré sa vám páči, ktoré zastaví vlak myšlienky poháňanej vnútorným kritikom.
Potom zamerajte svoje myšlienky na niečo konštruktívnejšie. Ako plánovanie toho, čo chcete jesť na večeru alebo taktiku pre ďalšiu futbalovú hru.
Z dlhodobého hľadiska to tiež veľa pomáha nájsť lepšie spôsoby, ako sa motivovať, ako počúvať svojho vnútorného kritika. Prejdime k tomu ...
sen znamená puma
2. Používajte zdravšie motivačné návyky.
Aby bol vnútorný kritik menej užitočný pre vás a ten hlas slabší a zároveň motivujte, aby ste konali a zvýšili svoju sebaúctu, určite to pomôže mať Zdravé motivačné návyky .
Niekoľko, ktoré som použil na nahradenie a vyplnenie väčšiny miesta, ktoré vnútorný kritik kedysi držal v mojej mysli, sú tieto:
Pripomeňte si výhody.
Jednoduchým, ale silným spôsobom, ako sa motivovať a udržať túto motiváciu každý deň, je zapísať hlboko pociťované výhody, ktoré získate z sledovania tejto novej cesty alebo dosiahnutím cieľa.
Napríklad sa dostávať do lepšej formy a viac energie pre vaše deti a ľudí blízko vás.
Alebo zarábajte viac peňazí a tým, že dokážete cestovať s láskou vášho života a zažiť spolu úžasné nové veci.
Keď je váš zoznam hotový, uložte ho a dajte ho niekde, kde ho uvidíte každý deň. Napríklad vo vašom pracovnom priestore alebo vo vašej chladničke.
Zamerajte sa na to, čo skutočne robíte, naozaj radi.
Keď naozaj, naozaj sa vám páči niečo robiť, potom motivácia robiť túto vec má tendenciu prichádzať celkom automaticky.
Keď skutočne chcete niečo v živote, potom je ľahšie pretlačiť akýkoľvek vnútorný odpor, ktorý cítite.
Takže ak stratíte svoju motiváciu, opýtajte sa sami seba:
Robím to, čo naozaj chcem robiť?
Ak nie a ak je to možné, potom sa zamerajte a začnite namiesto toho pracovať na tejto veľmi dôležitej veci.
Potom, čo ste použili svoje stopové slovo alebo fráza, zamerajte sa na jednu z týchto techník. Postupom času sa stane zvykom a váš vnútorný kritik sa objaví oveľa menej často.
3. Vezmite si 2 minúty prerušenie sebahodnotenia.
Toto je veľmi jednoduchý a zábavný zvyk. A ak na ňom strávite iba dve minúty každý deň na mesiac, môže to mať obrovský rozdiel.
Tu je to, čo robíte:
Zhlboka sa nadýchnite, spomalte a opýtajte sa sami seba túto otázku: Čo sú 3 veci, ktoré si o sebe vážim?
Niekoľko príkladov, ktoré sa objavili, keď som na toto cvičenie zvykol, je to, že ja:
- Pomôžte niekoľkým ľuďom každý deň prostredníctvom toho, čo píšem.
- Môžu ľudí rozosmiať a zabudnúť na svoje problémy.
- Som veľmi premyslený a starostlivý, pokiaľ ide o naše mačky.
Tieto veci nemusia byť veľké veci.
Možno len to, že ste na pár minút počúvali pár minút niekomu, kto to dnes potreboval.
Že ste po práci urobili zdravú prechádzku alebo jazdu na bicykli Namiesto toho, aby ste boli leniví . Že ste v mnohých situáciách starostlivá a láskavá osoba.
Tieto krátke prestávky nielen budujú sebaúctu z dlhodobého hľadiska, ale môžu tiež zmeniť negatívnu náladu a znovu načítať veľa pozitívnej energie.
4. Večer napíšte 3 veci, ktoré si môžete oceniť o sebe.
Toto je variácia zvyku vyššie a kombinácia týchto dvoch môže byť mimoriadne silná pre dve vylepšenia v sebaúcte denne.
Alebo môžete jednoducho radšej používať túto variáciu na konci dňa, keď máte nejaký voľný čas, aby ste si mohli ušetriť.
To, čo robíte, je položiť si otázku z poslednej časti:
Čo sú 3 veci, ktoré si môžem oceniť?
Zapíšte si odpovede každý večer do denníka vyrobeného z papiera alebo do počítača/inteligentného telefónu.
Pekná mimoriadna výhoda za to, že ho zapisuje, je to, že po niekoľkých týždňoch si môžete prečítať všetky odpovede na zostať pozitívny a získajte dobrú sebaúctu zvýšenie a zmenu pohľadu v dňoch, keď to budete najviac potrebovať.
5. Urobte správnu vec.
Keď robíte to, čo si hlboko myslíte, je to správne, potom zdvihnete a posilňujete svoju sebaúctu.
Môže to byť malá vec, ako vstať z pohovky a ísť do telocvične. Mohlo by to byť porozumenie namiesto úsudku v situácii.
Alebo prestaň sa obávať Alebo sa ospravedlňujem za seba a zamerajte sa na príležitosti a vďačnosť za to, čo vlastne máte.
Nie je to vždy ľahké. Alebo dokonca vedieť, čo je to správne.
Ale sústrediť sa na to a robiť to čo najlepšie, čo môžete urobiť veľký rozdiel vo výsledkoch, ktoré získate, ako aj na to, ako o sebe myslíte.
Jeden tip, ktorý uľahčuje zostať v súlade s správnou vecou, je pokúsiť sa podniknúť niekoľko takýchto akcií začiatkom dňa. Ako napríklad dávať niekomu kompliment, jesť zdravé raňajky a cvičiť.
To nastavuje tón po zvyšok vášho dňa.
6. Nahraďte perfekcionizmus.
Len málo myšlienkových návykov môže byť v každodennom živote tak deštruktívne ako perfekcionizmus.
Môže vás ochromiť z konania, pretože sa obávate, že nebudete žiť až na nejakú úroveň. A tak sa odkladáte a nedostanete požadované výsledky. To spôsobí, že sa vaša sebaúcta ponechá.
Alebo podniknete kroky, ale nikdy nie ste veľmi zriedka spokojní s tým, čo ste dosiahli a svoj vlastný výkon.
A tak váš názor a pocity o sebe sa stávajú čoraz viac negatívnymi a vaša motivácia konať.
Ako môžete prekonať perfekcionizmus?
Niekoľko vecí, ktoré mi skutočne pomohli, je:
Choďte dosť dobre.
Keď sa zameriavate na dokonalosť, potom sa zvyčajne v projekte alebo úloha, ktorá sa nikdy nedokončí. Takže namiesto toho choďte dosť dobre.
Nepoužívajte ho ako výhovorku na uvoľnenie. Ale jednoducho si uvedomte, že sa niečo nazýva dosť dobré a keď ste tam, potom ste dokončení.
Pamätajte, že nákup mýtov o dokonalosti vám ublíži a ľuďom vo vašom živote.
Toto jednoduché pripomenutie, že život nie je ako vo filme, piesni alebo knihe, môže byť dobrou kontrolou reality vždy, keď snívate o dokonalosti.
Pretože realita sa môže stretnúť s vašimi očakávaniami, keď sú mimo tohto sveta a ublížia alebo dokonca vedie k ukončeniu vzťahov, pracovných miest, projektov atď.
7. Zvládajte chyby a zlyhania pozitívnejším spôsobom.
totemové zviera včela
Ak pôjdete mimo svoju zónu pohodlia, ak sa pokúsite dosiahnuť čokoľvek, čo je skutočne zmysluplné, narazíte a spadnete po ceste.
A to je v poriadku. Je to normálne.
To je to, čo ľudia urobili niečo, na čom skutočne záležalo, urobili vo všetkých vekových skupinách. Aj keď o tom nebudeme vždy počuť toľko, ako počujeme o ich úspechoch.
Takže si to pamätajte. A keď narazíte, skúste to:
Buďte svojím najlepším priateľom.
Namiesto toho, aby ste sa porazili, opýtajte sa sami seba:
Ako by ma môj priateľ/rodič podporil a pomohol mi v tejto situácii?
Potom robte veci a porozprávajte sa so sebou, ako by to urobil.
Bráni vám v páde do zúfalstva a pomáha vám byť konštruktívnejší po tom, čo sa začne rozptýliť prvá počiatočná bolesť chyby alebo zlyhania.
Nájdite hore.
Ďalším spôsobom, ako byť konštruktívnejší v tejto situácii, je zamerať sa na optimizmus a príležitosti.
Takže sa opýtajte sami seba:
Čo je jedna vec, ktorú sa z toho môžem poučiť? A čo je jedna príležitosť, ktorú v tejto situácii nájdem?
Pomôže vám to zmeniť váš pohľad a dúfajme, že nezasiahne rovnaké rany o niečo ďalej po ceste.
8. Buďte láskavejší k iným ľuďom.
Keď ste láskavejší voči ostatným, máte tendenciu liečiť a myslieť na seba aj láskavejším spôsobom. A spôsob, akým zaobchádzate s ostatnými ľuďmi, je to, ako sa s vami z dlhodobého hľadiska zaobchádza.
Zamerajte sa teda na to, aby ste boli láskaví vo svojom každodennom živote.
Môžete napríklad:
- Len tam a počúvajte, keď necháte niekoho odvzdušniť.
- Držte dvere pre ďalšiu osobu.
- Počas jazdy pustite niekoho do vášho jazdného pruhu.
- Podporte priateľa alebo člena rodiny, keď sú neistí alebo nemotivovaní.
- Vezmite si pár minút pomoci niekomu praktickým spôsobom.
- Podeľte sa o to, čo vám pomohlo v ťažkej situácii na sociálnych médiách, podcaste alebo na svojom vlastnom blogu.
9. Vyskúšajte niečo nové.
Keď vyskúšate niečo nové, keď sa vyzýte malým alebo väčším spôsobom a choďte mimo svoju zónu pohodlia, potom váš názor na seba stúpa.
Možno ste neurobili čokoľvek, čo ste urobili veľkolepým alebo skvelým spôsobom, ale aspoň ste sa snažili sedieť na rukách a nerobiť nič.
A to je niečo, čo oceníte o sebe a môže vám pomôcť ožiť, keď sa dostanete z koľaje.
Pravidelne choďte mimo svoju zónu pohodlia. Nečakajte nič, len si povedzte, že niečo vyskúšate.
A potom neskôr môžete urobiť to isté niekoľkokrát a vylepšiť svoj vlastný výkon.
A ako vždy, ak sa cíti príliš strašidelné alebo nepohodlné, potom sa nezabite. Urobte menší krok vpred namiesto toho, aby ste sa jemne vrazili do pohybu.
10. Prestaňte padať do porovnávacej pasce.
symbolika červienky
Keď porovnáte svoj život, seba a čo máte so životom iných ľudí a čo majú, potom máte na rukách deštruktívny zvyk.
Pretože nikdy nemôžete vyhrať.
Vždy existuje niekto, kto má viac alebo je lepší ako vy na niečom na svete. Pred vami sú vždy ľudia.
Nahraďte tento zvyk niečím lepším.
Pozrite sa, ako ďaleko ste sa tak ďaleko dostali. Porovnajte sa so sebou. Zamerajte sa na vás. O vašich výsledkoch. A o tom, ako môžete a ako ste vylepšili svoje výsledky.
To vás motivuje a zvýši vašu sebaúctu.
11. Strávte viac času s podpornými ľuďmi (a menej času s deštruktívnymi ľuďmi).
Aj keď sa zameriavate na to, aby ste boli láskavejší k iným ľuďom (a sebe) a na nahradenie návyku perfekcionizmu, bude ťažké udržať svoju sebaúctu, ak to najdôležitejšie vplyvy vo vašom živote odtiahnite každý deň alebo týždenne.
Takže vykonajte zmeny vo vstupe, ktorý získate.
Rozhodnite sa, že trávite menej času s ľuďmi, ktorí sú nervóznymi perfekcionistami, nemilosrdnými alebo nepodporujúcimi svojimi snami alebo cieľmi.
A tráviť viac času s Pozitívne, povznášajúce ľudí ktorí majú viac ľudských a láskavejších štandardov a spôsoby premýšľania o veciach.
A premýšľajte o tom, čo čítate, počúvajte a sledujte tiež.
Strávte menej času na internetovom fóre, čítam časopisu alebo sledovaním televíznej show, ak si myslíte, že si vás neistíte o sebe, a ak sa vám to voči sebe cítite negatívnejšie.
Potom trávte čas, ktorý ste trávili na tomto zdroji informácií, napríklad čítaním kníh, blogov, webových stránok a počúvaním podcastov, ktoré vám pomáhajú a vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
12. Pamätajte na to, čo vysoká sebaúcta .
Aký je jednoduchý spôsob, ako zostať v súlade s niečím?
Ako je uvedené vyššie: Pamätajte si najdôležitejšie dôvody, prečo to robíte.
Pripomeňte si teda Whys na začiatku tohto článku, aby ste si pomohli zostať motivovaní pracovať na svojej sebaúcte a urobiť z nej nevyhnutnú prioritu.
Robiť túto jednoduchú vec a nezabudnutím na tieto silné dôvody pre mňa urobilo zázraky. Dúfam, že to urobí to isté pre vás.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a skutočne urobiť skutočnú zmenu s mojou sebaúctou?.
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje všetky kroky v tomto článku ... uložte ho alebo ho vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď sa vaša sebaúcta začne ponoriť.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.
