Jednou z najbežnejších výziev, o ktorých mi ľudia posielajú e-mail, je nízka sebaúcta.
A ako zlepšiť svoju vlastnú hodnotu, aby ste sa stali osobou s vysokou sebaúctou.
Tento týždeň by som sa chcel podeliť o 15 jednoduchých návykov, ktoré mi pomohli zlepšiť svoju sebaúctu a vytvoriť oveľa pozitívnejší sebaobraz (a udržať ho, aj keď sú časy ťažké).
Prečo je teraz také dôležité budovať a udržiavať vysokú sebaúctu?
Život sa stáva jednoduchším.
Keď sa milujete - alebo aspoň sa vám páči oveľa lepšie - potom prestanete vytvárať toľko problémov vo svojom živote a budete zväčšiť výzvy menej.
Budete oveľa menej pravdepodobné, že z móla urobíte horu.
Nebudete sa tak často zbiť, keď budete mať neúspech, keď urobíte chybu alebo keď niečo, čo ste urobili, sa neukázalo úplne dokonalé.
Self-sborage menej, pretože keď zvyšujete svoju sebaúctu, budete sa cítiť čoraz viac hodní mať vo vašom živote dobré a skvelé veci.
A táto hodnosť tiež vedie k tomu, že je viac motivovaná ísť po tom, čo chcete hlboko dole, a mať menej pochybností.
Budete viac sústredené a stabilné.
To je samozrejme mimoriadne užitočné, keď sa veci netýli tak, ako sa plánovalo, alebo jednoducho narazíte na drsnú náplasť vo vašom živote (ako to občas robíme).
Je to však užitočné aj v každodennom živote, pretože ako váš názor na seba stúpa, budete sa oveľa menej spoliehať na overenie a pozornosť iných ľudí, aby ste sa cítili dobre o sebe.
A tak sa stanete menej potrebným a váš vnútorný život sa stáva menej emocionálnou horskou dráhou.
Ako som už spomenul, so zlepšenou sebaúctou budete menej potrební a stabilnejší.
symbol chipmunk
Byť s vami bude tiež jednoduchší, pretože vytvárate menej drámy, argumentov a bojov založených na ničom alebo veľmi málo.
A to sú veci, vďaka ktorým je niekto atraktívnejší v akomkoľvek vzťahu. Bez ohľadu na to, či je v práci, ako priateľ alebo romanticky.
Vo svojom pravidelnom každodennom živote budete šťastnejší.
A to nielen vtedy, keď sa stane niečo vzrušujúce alebo dosiahnete významný míľnik alebo úspech.
To bola aspoň moja skúsenosť v mojom živote a veľký dôvod, prečo sa veľmi zameriavam na svoju vlastnú sebaúctu a na jej udržanie stabilnej (a je to tiež hlavný dôvod, prečo som vytvoril celý 12-týždňový program s názvom kurz sebaúcty)
Takže to sú niektoré najväčšie a najsilnejšie.
Vďaka tomu je tu 15 skutočne užitočných praktických tipov, návykov a stratégií, ktoré som za posledných 10 rokov našiel na zlepšenie a udržanie svojej vlastnej sebaúcty.
1. Hovorte späť so svojím vnútorným kritikom, aby vás to neodtiahlo.
Všetci máme vnútorného kritika. Niekedy to šepká a niekedy kričí.
Môže vás posunúť dopredu k úspechu a dokončeniu vecí. Ale zároveň roztrhnite svoju sebaúctu dole kúsok po kúsku.
Hovorí vám to napríklad deštruktívne veci ako:
Ste leniví a nerobíte dobrú prácu. Pracujte tvrdšie!
Ste iba podvodník a nezapadnete a čoskoro na to niekto príde a vyhodí vás.
Ste horší, tučnejší alebo škaredší ako váš spolupracovník/priateľ/ľudia vo vašom živote.
S tým však môžete urobiť veci. Nemusíte akceptovať svojho vnútorného kritika, ktorý vládne zadarmo a aby ste sa cítili mizerní o sebe.
Jedným zo spôsobov, ako začať znižovať vplyv vnútorného kritika, je hovoriť s ním. Ako by ste mohli urobiť kritickej osobe alebo šikanovaniu.
Tu je to, čo robíte:
Keď vnútorný kritik začne rozprávať vtedy - vo vašej mysli - Krič: Stop!
Alebo použite frázu, ako je moja obľúbená: Nie, nie, nie, už nebudeme touto cestou!
Používaním stop-slov alebo frázy, ako je táto, čo najrýchlejšie, keď vnútorný kritik začne potrubovať, môžete ho vypnúť skôr, ako sa jej sila začne snežiť, a vtiahne vás do negatívneho funk na hodinu alebo deň.
Potom sa zamerajte na niečo konštruktívnejšie, ktoré môžete urobiť so svojím časom a energiou. Alebo na zdravšiu stratégiu motivácie, ako sú tie v nasledujúcom tipe…
2. Prestaňte sa spoliehať na svojho vnútorného kritika, aby ste dosiahli.
Takže váš vnútorný kritik vám môže pomôcť posunúť sa vpred a dosiahnuť vaše ciele.
A je ľahké sa na to spoliehať a myslieť si, že ak ho nemáte vo svojom každodennom živote, nebudete mať motiváciu a snahu pokračovať v pohybe.
Existujú aj iné spôsoby, ako sa motivovať, okrem toho, že sa spolieha na často urážlivého šéfa, ktorý žije vo vašej hlave.
Niekoľko silných motivačných návykov, ktoré som použil na nahradenie miesta, ktoré mal môj vnútorný kritik, je:
Zameriavajte sa na Whys.
Keď je vaša energia nízka alebo ste boli na chvíľu trochu rozostrení, potom je ľahké stratiť zo zreteľa, prečo niečo robíte, a pozitívne výhody, ktoré z toho môžete dostať.
Trvte teda pár minút, aby ste si zapísali svoje tri najlepšie dôvody na získanie vzdelania, cvičenie, vkladanie tejto tvrdej práce, šetrenie peňazí alebo niečo iné.
Uveďte túto poznámku, kde ju môžete vidieť každý deň - napríklad vo svojom pracovnom priestore alebo na chladničke - alebo ju udržiavajte ako pripomienku vo svojom smartfóne, aby ste si mohli ľahko udržať svoje zameranie na správnom mieste a nevystúpiť.
Získajte zodpovednosť a povzbudenie od ľudí vo vašom živote.
Povedzte svojim priateľom a/alebo rodine, čo urobíte. Urobte to na sociálnych médiách, prostredníctvom telefónu alebo v skutočnom živote.
Požiadajte jedného z nich alebo niekoľko z týchto ľudí vo vašom živote, aby vás pravidelne kontrolovali a na pokrok, ktorý dosiahnete.
Táto zodpovednosť a povzbudenie, ktoré môžete získať od blízkych priateľov, členov rodiny alebo vášho partnera počas týchto prehliadok, vás motivujú, keď narazíte na prepad alebo máte neúspech.
A to bude oveľa menej pravdepodobné, že sa môžete len vylúčiť z konania.
Získajte motiváciu od ľudí, ktorých nepoznáte.
Neobmedzujte sa na iba podporu, ktorú môžete získať od ľudí vo vašom živote.
Vypočujte si podcasty a hudbu a prečítajte si knihy a blogy, ktoré vás motivujú a pomáhajú vám udržiavať konštruktívny a optimistický prístup.
Viac informácií o zdravých motivačných návykoch nájdete 27 inteligentných a jednoduchých spôsobov, ako sa motivovať .
3. Buďte láskaví k sebe, keď máte neúspech.
Všetci máme neúspechy a robíme chyby. Je to len prirodzená súčasť ísť mimo zónu pohodlia a často skvelý spôsob, ako sa učiť.
Nedovoľte, aby vás vnútorného kritika vtiahol dole, aby ste sa cítili bezmocní. A nenechajte sa uviaznuť v tom, že sa porazíte na týždeň.
Namiesto toho buďte múdri a buďte k sebe láskaví.
Dva užitočné spôsoby, ako to urobiť, sú:
Buďte svojím najlepším priateľom.
Keď zlyháte alebo urobíte chybu, opýtajte sa sami seba:
Ako by ma podporil môj najlepší priateľ/rodič a pomohol mi v tejto situácii?
Potom urobte veci a porozprávajte sa so sebou, pretože by zostala konštruktívna o situácii a byť k sebe láskavý namiesto toho, aby ste sa stratili v negatívnej špirále.
Nájdite lekciu a príležitosť.
Aby ste sa sústredili na optimizmus, opýtajte sa sami seba:
Čo je jedna vec, ktorú sa môžem z tejto situácie poučiť?
Aká je jedna príležitosť, ktorú v tejto situácii nájdem?
Podľa mojej skúsenosti je takmer vždy niečo, čo sa môžem poučiť z jednej z týchto situácií (a často dosť dôležitých vecí).
Nemusí byť vždy príležitosť nájsť, ale vždy si kladiem túto otázku.
Pretože som sa dozvedel, že príležitosti sa dajú nájsť častejšie, ako by si najprv mysleli, či ich len hľadáte.
4. Zvyšujte svoju perspektívu znova nájdením jednej výnimky.
Keď ste stratení vo veľkej hromade myšlienok o tom, ako sa vám napríklad nedarí dobre v škole, v práci alebo vo vašom spoločenskom živote, môže byť ťažké zmeniť svoj pohľad na túto oblasť vášho života.
Jedna otázka, ktorá mi často pomohla občas, ako je táto, je:
Aká je však výnimka?
Táto otázka môže znova rozšíriť vašu perspektívu a pomôcť vám zistiť, že sa vám v škole v škole skutočne darí. Alebo, že ste minulý týždeň prezentovali v práci, bolo zatiaľ vaše najlepšie a naň ste hrdí.
Alebo ste boli skutočne dobrým poslucháčom, keď to váš priateľ potreboval za posledný mesiac.
Zistenie, že malá výnimka môže byť skutočne užitočná na to, aby ste do vašej mysle začali vstreknúť väčší optimizmus.
A nájsť viac pozitívnych vecí, ktoré sú v skutočnosti vo vašom živote, ak ich len hľadáte.
5. Vytvorte zoznam pozitívnych spomienok a strávte s ním niekoľko minút.
Vytiahnite prázdnu poznámku na svojom smartfóne. Alebo nájdite pero a kúsok papiera.
A potom si pomyslite. Do doby, keď ste sa cítili dosť dobre. Kým ste sa cítili dobre na sebe a hrdí na to, čo ste urobili.
Alebo v časoch, keď ste sa spočiatku cítili mizerne, ale podnikli kroky, aj keď to mohlo byť ťažké a potom ste sa o sebe cítili lepšie.
Napíšte niekoľko takýchto spomienok. A potom len na chvíľu buď s nimi.
Tento zoznam môže byť tiež užitočný, keď nabudúce budete mať drsný deň.
Potom vytiahnite túto poznámku a namočte tieto spomienky na pár minút, aby ste zmenili náladu a výhľad.
6. Vyskúšajte veľmi jednoduché cvičenie sebaúcty po dobu 7 dní.
Ak máte, použite na telefóne ďalšie prázdne poznámky alebo poznámkový blok alebo denník.
Potom, každý večer, kým idete spať, opýtajte sa sami seba:
Čo sú 3 veci, ktoré si môžem oceniť?
Je možné, že ste dobrý poslucháč. Alebo, že môžete robiť rozhodnutia, keď ostatní niekedy môžu príliš váhať.
Nemusí to však byť ani veľké veci. Je možné, že ste sa dnes niekomu rozosmiali. Alebo že si vlašla. Alebo že niekoho necháte počas jazdy do svojho jazdného pruhu.
Vyskúšajte to pár minút každý večer na týždeň a uvidíte, ako to pre vás funguje.
Tento denník, ktorý vytvárate, je rovnako ako poznámka v predchádzajúcom cvičení niečo, na čo sa môžete odkázať neskôr, aby ste ju mohli neskôr odvolať na pozitivitu a zvýšiť, keď ju najviac potrebujete.
7. Pamätajte: Čo ľudia zdieľajú na sociálnych médiách, je vysokohorský cievka.
Hneď ako v týchto dňoch vyzdvihnete telefón, je celkom ľahké zaseknúť sa v porovnávacej pasci.
Na Facebooku a Instagrame vaši priatelia, rodina a celebrity, ktoré sledujete, zdieľajte okamih v ich živote.
A môžete sa stať závidením alebo máte pocit, že vy alebo váš život nie ste nejakým spôsobom zábavné alebo nie dosť dobré.
Ale čo je dôležité pripomenúť si, keď používate sociálne médiá:
To, čo ľudia zdieľajú, je vysoko osvetľovacia cievka svojho života.
To je samozrejme celkom prirodzené, pretože ľudia majú tendenciu zdieľať pozitívne a šťastné momenty.
Ale ak si myslíte, že takto vyzerajú ich životy vždy, potom sa klamete a bez skutočného dôvodu sa cítite horšie.
Pretože bez ohľadu na to, kto sú všetci, majú stále zlé dni, škaredú chrípku, jesť jedlo, ktoré povedie k žalúdočným problémom a ich vlastným obavám a stresu.
Navyše, veľa jednoduchých priemerných alebo neobvyklých dní.
8. Porovnajte povznášajúcim spôsobom.
Keď porovnávate seba a svoj život s niekým online navijakom s vysokým osvetlením, možno sa o sebe nemusíte cítiť tak dobre.
A keď sa porovnávate s ostatnými ľuďmi všeobecne a ich životom, potom sa môže rýchlo stať pascou. Pretože vo vašom okruhu priateľov alebo v susedstve je vždy niekto, kto má viac ako vy alebo je pred vami.
Nahraďte to zvykom, ktorý bude budovať motiváciu a posunie vás k vysokej sebaúcte ...
Namiesto toho sa začnite porovnávať so sebou so sebou.
Pozrite sa, ako ďaleko ste sa dostali. Čo ste prekonali. Zamerajte sa na vás a na to, ako môžete a vylepšili svoje výsledky.
9. Znížte negatívny alebo obmedzujúci vplyv, ktorý môžu mať ostatní ľudia nad vami.
Iní ľudia môžu mať samozrejme dosť veľký vplyv na to, čo si myslíme a cítime o sebe.
A niektoré z týchto vplyvov majú tendenciu byť obmedzujúce alebo negatívne.
Čo teda môžete urobiť pre zníženie vplyvu týchto ľudí na vás?
Tri veci, ktoré mi pomohli, sú ...
Jednoducho zapnite prácu, aby ste zvýšili svoju sebaúctu.
S lepšou sebaúctou si budete vážiť svoj vlastný názor na seba a na to, čo robíte alebo nerobíte vyššie.
A tak negatívne slová alebo názory iných ľudí už nebudú mať taký silný vplyv.
Často to nie je o vás, keď ľudia verbálne kritizujú alebo vyrazia.
Kritika alebo verbálne útoky, ktoré ste dostali včera alebo za posledný rok, nemusia byť o vás vôbec.
Takže nerobte chybu, keď si myslíte, že tomu tak je.
Niekto v práci alebo škole alebo bližšie k vám mohol mať jednoducho zlý deň, týždeň alebo rok.
Alebo môže byť nešťastný z jeho kariéry, v zlom manželstve alebo na prepravu nejakej starej a negatívnej batožiny, ktorú na neho niekto iný dal.
Pripomeňte si to, keď vás niekto tlačí. A že im patria ich problémy alebo stará batožina.
Nie je to tvoje a nie niečo, čo musíte nosiť.
Ľudia sa veľmi nestarajú o to, čo robíte alebo hovoríte.
Pretože majú plné ruky so zameraním na svoje vlastné zamestnanie, deti, domáce zvieratá, partner a obavy z toho, čo si o nich ľudia myslia.
Nedovoľte, aby sa to stalo imaginárnou prekážkou a nechajte obavy z toho, čo vás ľudia môžu povedať alebo si myslieť, že vás obmedzí z toho, čo chcete, a tým, kým chcete byť.
10. Urobte zmeny, aby ste sa obklopovali pozitívnymi a podpornými vplyvmi.
Neznižujte iba vplyv deštruktívnych zdrojov a sebaúcty vo vašom živote.
Strávte viac času s ľuďmi a zdrojmi, ktoré vás zdvíhajú. A nájdite nové zdroje pozitivity a sebaúcty, ak to potrebujete.
Jednoduchým spôsobom, ako tráviť menej času s negatívnymi zdrojmi a viac času s pozitívnymi, je opýtať sa sami seba:
Aké sú prvé 3 zdroje negativity v mojom živote?
Môže to byť priateľ, web alebo podcast alebo možno účet sociálnych médií.
Potom sa opýtajte sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som tento týždeň strávil menej času s týmito 3 zdrojmi negativity?
Príďte s niekoľkými akčnými krokmi, ktoré môžete podniknúť a začať s nimi konať.
A potom trávte čas, ktorý ste sa teraz tento týždeň uvoľnili s najpozitívnejšími, povznášajúcimi a podpornými zdrojmi vo vašom živote.
11. Buďte láskavejší k ľuďom vo vašom živote.
Zistil som, že keď som láskavejší voči ostatným, potom sa stáva prirodzenejším a ľahšie byť láskavejším a viac porozumením voči sebe.
Zatiaľ čo na ruke je viac úsudkom voči ostatným, má tendenciu viesť k súdnejšiemu postoju voči sebe.
Zamerajte sa teda na to, aby ste boli láskaví. A to nielen voči priateľom, spolupracovníkom a rodine.
Ale smerom k ľuďom, s ktorými sa náhodne stretávate počas vášho dňa.
Rovnako ako napríklad ostatní vodiči na ceste, servírka v reštaurácii alebo pokladní v miestnom obchode s potravinami.
12. Nenechajte svoje myšlienky fľaštiť.
Udržiavanie vašich emócií a myšlienok pre seba ich môže urobiť špirálu spod kontroly.
Môžete napríklad zväčšiť relatívne malú situáciu vo vašom živote na katastrofu.
Nechajte teda tieto myšlienky a ako sa cítite namiesto toho do svetla. To vám pomôže znovu získať vyváženejší a zakotvený pohľad na veci.
Tri dobré spôsoby, ako to urobiť, sú:
Len pár minút odvzdušnite.
Ako priateľ alebo niekto iný blízko vás počúva, nechajte to všetko von a odvzdušnite. To vám môže pomôcť uvoľniť tento vnútorný tlak a vymyslieť veci pre seba a čo môžete urobiť s danou situáciou.
Porozprávajte sa s niekým blízkym.
Možno vetranie nestačí. Potom sa o situácii porozprávajte s osobou blízkym.
Nechajte ju pridať jej perspektívu a uzemniť vás v skutočnosti.
A keďže vy dvaja diskutujete o záležitosti, môžete začať vymýšľať plán akcie, ktorý vám pomôže zlepšiť situáciu, v ktorej sa ocitnete.
Použite denník.
Ak nemáte niekoho blízko k vám, aby ste sa s touto situáciou porozprávali - alebo to z nejakého dôvodu nechcete robiť - použite denník.
Získaním toho, čo sa stalo z vašej hlavy a zapisovaním, môžete sa odvzdušniť.
A keď vidíte, že to všetko je usporiadané, zvyčajne je ľahšie vidieť situáciu jasnejšie pre to, čo v skutočnosti je, myslieť na veci konštruktívnejšie a nájsť cestu vpred.
13. Nahraďte tento perfekcionizmus.
Perfekcionizmus môže byť skutočne deštruktívny.
Ak niečo dokončíte a urobili ste to dobre, stále nemusíte byť spokojní, pretože sa to nerobí dokonale. A tak trpí vaša sebaúcta.
Alebo sa môžete tak báť, že nerobíte niečo dokonale, že sa uviaznete v odkladaní namiesto toho, aby ste sa posunuli vpred.
Pár vecí, ktoré mi pomohli, sú:
Pamätajte: Keď kúpite mýty o dokonalosti, máte tendenciu ublížiť sebe a ľuďom vo vašom živote.
Jednoduchá pripomienka, že život nie je ako vo filmoch, v televízii alebo v sociálnych médiách alebo v knihách, môže byť dobrou kontrolou reality vždy, keď sa začnete unášať do snov o dokonalosti.
Pretože realita sa môže ľahko stretnúť s takýmito fantáziami a očakávaniami, ktoré sú mimo tohto sveta.
A to môže spôsobiť veľa škody vo vašich vzťahoch, vo vašej kariére a v tom, ako sa pozeráte na seba.
Jednoducho choďte dosť dobre.
Ak sa zameriavate na leštenie a prispôsobenie projektu, kým nebude jednoducho dokonalý, zvyčajne sa v projekte nikdy neskončí.
Alebo v tom, že trávite veľa času-to by sa mohlo použiť na niečo iné-na to, aby niečo zlepšilo o 3-10%.
Namiesto toho som sa naučil jednoducho ísť dosť dobre. To neznamená, že to použijete ako výhovorku na uvoľnenie alebo zlú prácu alebo priemernú prácu.
Ale jednoducho to, že sa niečo nazýva dosť dobré a keď som tak dobre vykonal úlohu alebo projekt, potom som hotový.
14. Oslávte svoje výhry (bez ohľadu na to, ako malé).
Ak práve oslavujete svoje veľké alebo obrovské výhry, ako je získanie novej práce alebo promócie, medzi oslavámi budete čakať dlho.
A tak zvýšite riziko, že sa budete cítiť dobre, keď ste dosiahli taký vrchol života.
V priebehu rokov som sa dozvedel, že to funguje lepšie na oslavu všetkých výhier. Bez ohľadu na to, aké malé.
Týmto spôsobom a chválim sa súčasne je ľahšie udržiavať motiváciu a vaše samo-rozprávanie láskavejšie a pozitívnejšie.
Oslava a to, čo si hovoríte, nemusia byť nič veľké. Možno sa len potľapnete po chrbte niekoľkými podpornými slovami a máte chutné občerstvenie.
15. Pripomeňte si výhody vysokej sebaúcty.
Zameranie sa na to, prečo niečo robíte, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní k tomu, aby pokračovali a robili dôsledný pokrok.
Pripomeňte si teda, čo na začiatku tohto článku, aby ste pokračovali v práci na zlepšovaní svojej sebaúcty a nevrátili sa späť do starých a deštruktívnejších návykov, keď sa veci nebudú tak plánovať alebo keď máte zlý týždeň.
Majúc na pamäti tieto silné dôvody mi pomohlo zostať v užitočnom priestore voči sebe a urobiť svoju sebaúctu za podstatnú prioritu v mojom živote.
Chcete inšpiratívnejší obsah? Potom sa tento týždeň pozrite na môj ďalší nový príspevok: 101 krátke citáty o živote . Mix najlepších, najostrejších a najsilnejších citátov všetkých čias šťastia, úspechu, milovania seba a ďalších.
A ak sa chcete hlboko ponoriť do svojej vlastnej sebaúcty prostredníctvom 12-týždňového programu krok za krokom, pozrite sa na môj kurz sebaúcty.
duchovné zviera jastraba
