Buďte mizerní. Alebo sa motivujte. Čokoľvek je potrebné urobiť, je to vždy vaša voľba.
Wayne Dyer
Ľudia často hovoria, že motivácia netrvá. Nuž, ani kúpanie - preto ju odporúčame každý deň.
Klikatý ziglar
Jedného dňa som premýšľal a uvedomil som si, že ak by som mal niekoho za sebou celú cestu, aby ma motivoval, mohol by som urobiť veľký rozdiel. Nikto tak neprišiel, takže som sa stal touto osobou pre seba.
Neznámy
Niektoré dni sa prebudíte motivovaní a pripravení ísť. A niekedy sa veci cítia ťažké, keď vstanete, a je ťažké ísť a nájsť túto vnútornú jazdu.
Aspoň podľa mojej skúsenosti.
Takže za posledných 10 rokov som našiel niekoľko jednoduchých a inteligentných stratégií, ktoré sa mi snažia dostať späť do správnej drážky a robiť veci.
Tu je 32 z mojich obľúbených tipov a návykov na to, aby som to urobil.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý vám ukáže, ako vylepšiť svoju motiváciu a udržať ho stabilný (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
1. Len začnite a nechajte motiváciu dohnať vás.
Nemusíte čakať na motiváciu začať. Ak chcete pracovať každý deň konzistentne, potom niekedy musíte ísť aj tak.
A zábavná vec je, že potom, čo som na chvíľu pracoval, sa veci cítia ľahšie a ľahšie a zábavnejšie a motivácia so mnou dohoní.
2. Začnite malý, ak vás veľký vedie k odkladaniu.
Ak sa projekt alebo úloha cíti príliš veľký a skľučujúci, nenechajte sa tým viesť k odkladaniu.
Namiesto toho ho rozdeľte na malé kroky - napríklad nastavenie blogu alebo čistenie po dobu 5 minút - a potom si zoberte iba jeden z nich, aby ste sa začali pohybovať vpred.
3. Začnite malý, ak vás malý krok stále vedie k prokrastinácii.
Ak sa rozpadnete a urobte malý krok - metóda podporené štúdiami, ako je tento - Stále vás vedie k odkladaniu a potom sa ešte zmenšuje. Urobte len malý krok 1-2 minúty vpred. To je všetko.
Pretože najdôležitejšou vecou je len ísť a vybudovať dynamiku vpred.
4. Znížte denné rozptýlenie.
Ak máte ľahko prístupné rozptýlenie všade okolo vás, je ťažké sa sústrediť.
Takže zavrite dvere do svojej kancelárie. Vložte svoj inteligentný telefón do tichého režimu na druhom konci vášho pracovného priestoru alebo domov. A použite rozšírenie pre svoj prehliadač ako Zostať Aby ste sa držali na dobrej ceste.
5. Získajte zodpovednosť od ľudí vo vašom živote.
Povedzte svojim priateľom, čo budete robiť na sociálnych médiách, prostredníctvom telefónu alebo v skutočnom živote. Požiadajte jedného alebo viacerých z nich a možno člena rodiny, aby ste pravidelne kontrolovali vás a váš pokrok.
Týmto sa budete oveľa menej pravdepodobne pokúsiť vyradiť z vecí alebo sa vzdať pri prvej prekážke.
6. Získajte motiváciu od ľudí vo vašom živote.
Ľudia, s ktorými trávite, budú mať veľký vplyv na váš život (ako je vidieť napríklad v táto štúdia ).
Takže trávte menej času s negatívnymi ľuďmi, ktorí sa vždy pozerajú na temnú alebo apatickú stránku vecí.
A trávte viac času, keď ste sa teraz uvoľnili nadšenými alebo motivovanými ľuďmi a nechajte k vám prúdiť svoju energiu.
7. Získajte motiváciu od ľudí, ktorých nepoznáte.
Neobmedzujte sa iba na motiváciu, ktorú môžete získať od ľudí, ktorí vás najbližší.
Je tam tona motivujúce citáty , Knihy, podcasty, blogy a príbehy o úspechu, ktoré môžete preniknúť do zvýšenia alebo obnovenia svojej motivácie a celkovo uľahčujú váš osobný rozvoj.
8. Prehrajte hudbu, ktorá vám dáva energiu.
Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré robím, keď sa cítim nízko v energii alebo motivácii, je hrať hudbu, ktorá je pozitívna a/alebo ma nejakým spôsobom inšpiruje.
Prestávka s niekoľkými skladbami alebo práca s ich na chvíľu, zvyčajne funguje dobre, zvyčajne funguje.
9. Nájdite optimizmus.
Pesimizmus môže vypustiť vašu motiváciu a energiu.
Ale pozitívny a konštruktívny spôsob pohľadu na veci môže na druhej strane energizovať a dobiť vašu motiváciu.
Takže keď ste v tom, čo vyzerá ako negatívna situácia, pýtajte sa sami seba, napríklad:
Čo je na tom jedna vec? A čo je tu jedna skrytá príležitosť?
10. Buďte láskaví k sebe, keď zakopnete.
Je také ľahké spadnúť do pasce, keď sa porazíte alebo zlyháte.
Ale to podľa mojich skúseností nefunguje tak dobre. Cítite sa horšie a stratíte motiváciu konať.
Takže skúste to nabudúce: Buďte láskaví k sebe, posuňte sa späť na cestu, na ktorej ste boli, a urobte jeden malý krok vpred.
Táto kombinácia pozitívny rozhovor a sebaovládanie , Plus ľahko spravovateľný akčný krok, je oveľa lepší spôsob, ako znovu načítať svoju motiváciu a zostať motivovaný dôslednejšie aj prostredníctvom životného údolia.
11. Buďte konštruktívni o zlyhaniach.
Aby boli vaše neúspechy cennejšie a menej škodlivé, buďte o nich konštruktívnejšie. Keď zakopnete, opýtajte sa sami seba:
Čo je jedna vec, ktorú sa môžem poučiť z tohto neúspechu?
Potom nezabudnite na túto lekciu a podniknite na ňu kroky, aby ste vylepšili to, čo robíte.
12. Porovnajte sa so sebou a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.
Namiesto toho, aby ste vyfúkli seba a svoju motiváciu porovnaním seba s ostatnými, ktorí sú tak ďaleko pred vami.
stonožkový zvierací totem
13. Súťažte priateľským spôsobom.
Keď ste v škole alebo v práci, urobte z toho priateľskú konkurenciu s priateľom, napríklad dokončiť nudnú alebo rutinnú úlohu ako prvá. Len ten prvok konkurencie má tendenciu oživiť veci.
A ak chcete, môžete tiež pridať malú cenu za dodatočnú motiváciu, napríklad víťaz, ktorý získava bezplatnú zmrzlinu alebo pivo od druhej osoby.
14. Pripomeňte si, prečo na tom pracujete.
Keď sa cítite nemotivovaný a nízka energia, je ľahké stratiť zo zreteľa, prečo niečo robíte.
Trvte teda 2 minúty a zapíšte si svoje 3 najlepšie dôvody, prečo chcete túto prácu robiť, získať vzdelanie, cvičiť, schudnúť, ušetriť peniaze alebo niečo iné.
Uveďte túto poznámku, kde ju môžete vidieť každý deň alebo ju udržiavať vo svojom smartfóne, aby ste mali ľahký prístup, keď potrebujete motivačnú podporu (alebo len pripomenutie toho, prečo to, čo robíte, je pre vás dôležité, aby sa stal uspokojujúcim životom).
15. Pripomeňte si, z čoho sa vzdialení.
Môžete sa tiež motivovať k tomu, aby ste sa znova dostali a pozriete sa na negatívny vplyv pobytu na vašej súčasnej ceste.
Opýtajte sa sami seba:
Aké budú následky, ak budem pokračovať na tejto ceste ešte 1 rok? A ak to urobím, ak ešte 5 rokov?
Zistil som, že toto cvičenie mi dalo kick-star, ktorý som v posledných rokoch potreboval mnohokrát.
16. Buďte vďační za to, čo máš.
Keď je motivácia nízka, potom je ľahké začať vidieť svoj život a jeho aspekty prostredníctvom negatívnej šošovky.
Zamerajte sa na to, čo stále máte a kto ste - a nabíjame sa s pozitivitou a motiváciou - položte si otázku ako:
Čo sú 3 veci, ktoré niekedy považujem za samozrejmé, ale za môj život môžu byť vďační?
Moje odpovede by napríklad boli strechou nad mojou hlavou, čistú vodu a nemuseli mať hlad.
17. Miešajte veci.
Koľaj zabije motiváciu. Takže zmiešajte veci. Urobte konkurenciu z úlohy so sebou alebo s niekým iným.
Keď cvičíte, mení sa to, čo robíte namiesto toho, aby ste prešli pohybmi. Vypočujte si hudbu a podcasty, ktoré zvyčajne nepočúvate.
Nový vstup a variácie majú tendenciu byť dobrým spôsobom, ako udržať motiváciu (alebo ju nabíjať).
18. Odhoďte svoj pracovný priestor.
Trvte pár minút, aby ste ho vyčistili.
Zistil som, že mať nepriehľadný a minimalistický pracovný priestor mi pomáha jasnejšie premýšľať a cítim sa sústredený a pripravený na riešenie ďalšej úlohy (alebo malého kroku).
19. Znížte zoznam na zoznam na jednu položku.
Zoznam nadmerne naplneným zoznamom môže byť skutočným vrahom motivácie.
Pokúste sa preto znížiť svoj aktuálny zoznam do zoznamu iba na jednu položku. Ten, ktorý je pre vás najdôležitejší práve teraz, alebo možno ten, na ktorý ste odkladali príliš dlho.
Potom začnite tým, že urobíte veľký, malý alebo malý krok.
A dajte si ďalší zoznam zasunutý niekde, kde ho nemôžete vidieť s inými úlohami, ktoré by ste mali robiť neskôr.
20. Nezabudnite na prestávky.
Len málo vecí môže podľa mojej skúsenosti vypustiť každodennú motiváciu, ako je len práca non-stop.
Namiesto toho pracujte 45 minút každú hodinu a zvyšok použite na prestávku, kde jete občerstvenie, vypadnite na čerstvý vzduch alebo urobte trochu natiahnutia.
Budete-možno trochu kontraintuitívne-zvládnete viac za deň a týždeň a budete pracovať s vyššou kvalitou, pretože vaša energia, zameranie a motivácia budú trvať dlhšie.
21. Upravte veľkosť cieľa.
Ak sa veľký cieľ vo vašom živote cíti ohromujúci, stanovil menší cieľ, aby ste našli svoju motiváciu znova.
A ak sa zdá, že menší cieľ sa nezdá inšpiratívny, snažte sa zamerať vyššie a zvýšiť cieľ a zistiť, ako to ovplyvňuje vašu motiváciu.
22. Cvičenie.
Cvičenie neovplyvňuje iba vaše telo. Zistil som, že iba 20-30 minút zdvíhania voľných závaží uvoľňuje vnútorné napätie a stres a spôsobuje, že sa znova viac sústredí. Mentálne výhody cvičenia sú niečo, čo si myslím, že väčšina ľudí zažíva tak či onak a je tiež podporené štúdiami, ako je tento .
23. Trvte 2 minúty, aby ste sa pozreli späť na svoje úspechy.
Zatvorte oči a nechajte si spomienky na vaše najväčšie úspechy - bez ohľadu na to, v ktorej časti vášho života - sa nad vami umyte. Nechajte tie najpozitívnejšie spomienky zvýšiť vašu motiváciu.
24. Odmeňte sa a oslavujte svoje úspechy.
Ak sa tešíte na peknú odmenu, že sa dostanete po dokončení s úlohou alebo projektom, vaša motivácia má tendenciu stúpať.
Ak oslavujete úspech iným spôsobom napríklad tým, že si vezmete 1 minútu, aby ste ocenili, čo ste urobili, alebo poviete niekomu o svojom úspechu, potom to zvyčajne nabíja motiváciu a pozitivitu.
Takže vistite tieto mrkvy a oslavujte, aby si udržal svoju motiváciu.
25. Urobte trochu výskumu skôr, ako začnete.
Učenie sa od ľudí, ktorí odišli tam, kam chcete ísť, a urobiť to, čo chcete robiť, vám môže pomôcť vyhnúť sa úskaliam. A poskytnúť vám realistický časový stôl pre úspech.
Je dôležité, aby ste sa demotivovali, keď sa veci nedea tak rýchlo, čo ste si želali.
26. Urobte si 2 minútovú meditačnú prestávku.
Keď je moja myseľ trochu unavená alebo možno dokonca preťažila moju energiu a motivácia klesla. Takže v popoludňajších hodinách - alebo v prípade potreby - mám tendenciu sadnúť si so zavretými očami a sústredím sa len na svoje dýchanie 2 minúty.
To mi vyčistí myseľ a uvoľňuje vnútorné napätie.
27. Choďte von v prírode.
Len málo vecí mi dáva toľko novej energie a motivácie, aby som sa venoval životu, ako to robí.
Takže často chodím na prechádzku v lese alebo pri mori a ja som tam práve v okamihu s prírodou, čerstvým vzduchom a nemyslím na nič zvláštne.
28. Použite denník vďačnosti.
Môžete rozšíriť na tip
To má tendenciu uľahčovať život, radostnejší a podľa mojej skúsenosti väčšinu času úspešnejšie.
Tu je to, čo robíte:
Trvte 3-5 minút ráno a odpovedá na takéto otázky:
- Za čo dnes môžem byť vďačný vo svojom živote?
- Kto sú 3 ľudia, za ktorých môžem byť vďačný za môjho života a prečo?
- Za čo som za seba vďačný?
Použite aplikáciu Poznámkový blok vo svojom telefóne (používam aplikáciu SimpleNote), skutočný zápisník vyrobený z papiera alebo čokoľvek, čo pre vás najlepšie funguje.
29. Nájdite vnútornú motiváciu.
Vonkajšia motivácia pochádza z odmien, ktoré získate z dokončenia úlohy, ako sú milé slová alebo peniaze navyše. Môže to tiež pochádzať zo strachu z trestov, ako je kričať váš šéf.
Vnútorná motivácia pochádza z vykonávania úlohy alebo aktivity pre výzvu, zábavu, ktorú máte pri tom, alebo zo spokojnosti, ktorú získate z pestovania a zlepšovania svojich zručností.
Zameranie sa na vnútornú motiváciu je podľa mojej skúsenosti udržateľnejšie ako pôvab odmeny alebo strach z trestu.
Pozrite sa teda na to, čo dnes robíte ako spôsob, ako vyostriť svoje zručnosti, výzvu, ktorá vás bude silnejšie alebo viac zábavného dobrodružstva, ktoré idete - možno s priateľom alebo dvoma - preskúmať nové veci.
Ak to pre niektoré úlohy nenájdete, potom užitočnejší prístup môže začať malý alebo malý. Inokedy možno budete chcieť delegovať úlohy, ktoré vám nenájdete žiadnu vnútornú motiváciu, alebo nájsť novú cestu, kam chcete ísť, je zábavnejšia a/alebo náročnejšia.
30. Nastavte cieľový dátum.
Ak máte cieľový dátum, kedy sa musí projekt urobiť, pretože keď máte ďalšiu rasu alebo ďalšiu skúšku, potom to uľahčuje veci.
Uľahčuje to, že získate jasnosť a plán, ako budete využívať svoj čas dovtedy. Pomáha vám sledovať, ako ďaleko ste na svojej ceste.
A dáva vám cieľovú čiaru, na ktorú sa môžete pohybovať, čo môže byť úľavou, ak práca, ktorú robíte, je občas ťažká alebo nie tak zábavná.
To všetko uľahčuje udržiavanie motivácie a pokračovanie v pohybe vpred.
31. Znížte vnútorný odpor a strach.
Často dokážeme prekonať vnútorný odpor voči konaniu pri začatí malého, ako už bolo uvedené v tomto článku.
Ale niekedy hlbší a často hmlistý strach vo vnútri môže stáť v ceste motivácii a hovoríte akcie. Tu je to, čo robím:
Pýtam sa na túto otázku: Čo je najhoršie, čo by sa mohlo realisticky stať?
A potom to napíšem v dokumente na svojom počítači alebo smartfóne.
To mi pomáha:
Nájdite jasnosť v tom, čo je skutočný najhorší scenár.
A nestratiť sa v scenároch katastrof alebo iných mimoriadne nepravdepodobných vecí, s výnimkou mojej mysle.
Vytvorte si plán, ako zabrániť tomuto scenáru.
Alebo aspoň urobte to menej pôsobivým alebo bolestivým, ak sa to stane. Ak máte vo vašej mysli len fuzzy nočné mory, potom sa plánovanie stáva veľmi ťažké. Ale ak poznáte najhorší pravdepodobný scenár, môžete si položiť otázky ako:
kliešť sen
Ako to môže zabrániť tomu, aby sa to stalo?
A ak sa tak stane, ako môžem minimalizovať tento vplyv a rýchlo sa odraziť znova?
32. Vedzte, čo vám najlepšie funguje, aby ste rýchlo zdvihli alebo stabilizovali svoju náladu.
Ak sa uviaznete v nesprávnom priestore hlavy na popoludnie alebo deň, potom to môže vykoľajiť vašu motiváciu a pokrok.
Zistil som teda, že vedieť, ako dokážem rýchlo zmeniť svoj hlavný priestor, zdvihnúť svoju náladu alebo stabilizovať, ak je to potrebné, je veľmi užitočné na získanie nového a čerstvého štartu a nedostatok do negativity a nečinnosti.
Tu je to, čo pre mňa funguje, dúfajme, že aspoň jeden alebo pár z nich vám môže pomôcť.
Často kladené otázky
Ako sa môžem každý deň motivovať?
Zamerajte sa len na to, aby ste urobili jeden malý krok vpred vpred, získajte motiváciu od ľudí vo vašom živote a iných zdrojoch, ako sú knihy, buďte k sebe láskaví po prepade, cvičte pre viac energie a pýtajte sa na otázky, ktoré vám pomôžu skôr, ako sa cítite horšie.
Čo spôsobuje nedostatok motivácie?
Strach, pocit ohromeného, príliš veľký stres a nedostatok jasnosti často vedie k nedostatku motivácie. Uskutočniť to jeden malý krok za druhým, nájdenie motivácie od priateľov a kníh, znižovanie negatívnych zdrojov a učenie sa riadiť svoju vlastnú prokrastináciu pomáha.
Ako prestanem strácať motiváciu?
Obklopte sa ľuďmi a zdrojmi, ako sú knihy, podcasty a videá, ktoré vám dávajú motiváciu. Buďte láskaví k sebe po neúspechu. Reštartujte svoj pokrok, ak máte zlý deň tým, že urobíte malý alebo malý krok vpred.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a skutočne urobiť skutočnú zmenu s mojou motiváciou?
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje najvyššie kroky v tomto článku ... uložte ho alebo ho vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď sa vaša motivácia začne ponoriť.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.
