Naše pochybnosti sú zradcovia a prinútia nás stratiť to, čo by sme často mohli vyhrať, tým, že sa obávame, že sa pokúsite.
William Shakespeare
Pochybnosti môžu byť znepokojujúcim a presvedčivým hlasom, ktorý vás drží späť.
Drží vás späť v chopení vašich príležitostí.
Vďaka tomu je začatie alebo dokončenie vecí ťažšie, ako musia byť.
Iste, niekedy to môže byť užitočné, pretože vám pomôže triezvo vidieť vaše súčasné obmedzenia alebo jednoducho rozpoznať napoly upečený alebo zlý nápad. Ale väčšinou vás tieto negatívne myšlienky držia v živote az mnohých dobrých vecí a dobrých časov v ňom.
Ako sa teda môžete obísť, ako môžete prekonať tie časy pochybností, aby ste sa mohli znova pohnúť vpred?
V tomto článku preskúmam 13 tipov a návykov, ktoré mi pomohli znížiť tento deštruktívny vnútorný hlas.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam, ktorý vám ukáže, ako prekonať pochybnosti (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
1. Povedzte, zastav.
Po prvé, keď vaše vnútorné pochybnosti bubliny hore, buďte rýchly.
Nedovoľte, aby sa vymkli spod kontroly alebo vyrastali zo šepotu na prúd odrádzajúcich viet, ktoré vás nútia pochybovať o vašich vlastných schopnostiach a deformujte malé zlyhania na veľké. Namiesto toho sa porozprávajte s touto pochybnou časťou seba.
Vo vašej mysli povedzte alebo kričte niečo ako: Nie, nie, nie, už nebudeme chodiť touto cestou.
Tým môžete narušiť vzor myslenia a zabrániť tomu, aby sa toho vnútorného kritika prevzal.
2. Pozrite sa na minulosť a zaopaďte sa v spomienkach.
Buďte skutoční so sebou a položte si túto dôležitú otázku:
Koľkokrát, keď som sa pochyboval o sebe alebo sa obával, že sa niečo stane, sa táto negatívna vec dostala do reality potom, čo som stále konal?
Odpoveď pre mňa - a pravdepodobne aj pre vás - nie je vôbec príliš často.
Vlastné pochybnosti sú najčastejšie iba príšery vo vašej hlave, ktoré vaša myseľ môže použiť na to, aby vám zabránila vykonávať zmeny a aby vás udržala v zóne pohodlia.
Ak sa pozriete na svoje minulé skúsenosti a zistíte, ako dobre sa veci mnohokrát prešli napriek týmto pochybnostiam, je ľahšie ich pustiť alebo ich ignorovať, znížiť strach zo zlyhania a sústrediť sa na pravdepodobnejší pozitívny výsledok a konať.
3. Porozprávajte sa s niekým o tom.
Keď si ponecháte svoje myšlienky vo vnútri, môžu sa skresliť, prehnané a nie príliš v súlade s realitou alebo primeranými očakávaniami.
To je veľmi pravda, pokiaľ ide o myšlienky a pocity pochybností.
Takže ich pustite do svetla. Porozprávajte sa s niekým blízkym ako dobrý priateľ o svojich pochybnostiach.
Len ich nechať von a povedať, že ich nahlas vám môže často pomôcť počuť, ako sa tieto myšlienky stali prehnanými.
A tým, že hovoríme o týchto pochybnostiach s niekým, kto podporuje, môžete získať zmenu perspektívy.
liek na pavúky
4. Nenechajte sa uviaznuť v porovnávacej pasci.
Ak sa príliš často porovnávate s ostatnými ľuďmi, s ich úspechmi a najmä s vysoko osvetlenými valcami, ktoré priatelia, rodinní príslušníci alebo celebrity zdieľajú na sociálnych médiách, potom sa môžu rýchlo platiť na sociálnych sieťach-najmä vo forme Imposterovho syndrómu.
Najlepším spôsobom, ako ísť o veci, je namiesto toho porovnať sa so sebou. Ak chcete vidieť, ako ďaleko ste sa dostali. Ak chcete vidieť, čo ste prekonali.
A aby ste videli, ako ste stále chodili, uspeli a pestovali sa ako ľudská bytosť.
5. Začnite udržiavať denník.
Udržiavanie časopisu môže byť užitočným zvykom z mnohých dôvodov. Pokiaľ ide o sebapochyby, môže vám pomôcť:
Majte realistický záznam o svojom živote.
A pomôžeme vám zapamätať si pozitívne veci, úspechy, ktoré ste dosiahli a ako ste prekonali prekážky, ak ste náchylní na zapamätanie vecí s negatívnym sklonom a príliš sa sústredíte na minulé zlyhania.
Ľahšie získajte jasnosť.
Často je ľahšie zmierniť obavy a pochybnosti a získať jasnosť, ak máte problém stanovený na papieri alebo v počítačovom dokumente, a nie ak sa to pokúsite prejsť všetkými vo svojej mysli.
Vytvorením zoznamov kladov a nevýhod, prechádzaním svojimi myšlienkami a emóciami a podobnými udalosťami z minulosti a zapísaním rôznych perspektív v tejto otázke sa ľahšie nájsť riešenia a vidieť vašu výzvu jasnejším a viac na úrovni.
6. Pamätajte: Ľudia sa veľmi nestarajú o to, čo robíte alebo hovoríte.
Keď sa obávate a máte ťažké časy s tým, čo si ostatní môžu myslieť alebo povedať, ak niečo urobíte, potom sa vaša úroveň pochybností môže rýchlo zvýšiť a uviaznete v nečinnosti a strachu.
Keď sa to stane, potom je dobrým nápadom pripomenúť si, že pravdou je, že ľuďom sa veľmi nestarajú o to, čo robíte alebo nerobíte.
vtáčia symbolika vráskavca
Majú ruky plné, keď premýšľajú o sebe, svojich deťoch a domácich miláčikoch, zamestnaniach a nadchádzajúcich športových zápasoch a obávajú sa toho, čo si o nich môžu ľudia myslieť.
7. Čo niekto povedal alebo urobil o vás (alebo o tom, čo si myslíte).
Keď vás niekto kritizuje, potom je ľahké začať pochybovať o sebe.
Keď vás niekto odmietne a po tom prvom nedostane druhý rande, o ktorom si myslíte, že šiel celkom dobre, potom nie je také zvláštne, že sa na seba dostanete.
Ale čo keď to, čo povedal alebo urobil, nie je o vás vôbec?
Možno váš spolupracovník, ktorý sa na vás verbálne uviazol, má zlý deň, mesiac alebo manželstvo.
A možno ste nedostali ten druhý rande, pretože mama druhej osoby ochorela a musel sa na to sústrediť alebo preto, že sa znovu spojil so svojou bývalú priateľku a chcel dať svoj vzťah ďalší výstrel.
Neviete všetko, čo sa deje v živote inej osoby. A svet sa okolo vás točí.
Takže buďte opatrní, aby ste bez akýchkoľvek dôvodov nepochopili a nepochybovali vinu a pochybnosti.
8. Získajte podporu optimizmu.
Nechajte k vám prejsť nadšenie, motiváciu a konštruktívny optimizmus niekoho iného.
Strávte 20 minút s audio knihou, podcastom alebo knihou, ktorá vám to dáva. Podcast Tim Ferriss Nedávno mi to pomohlo a v priebehu rokov som často počúval zvukové knihy Briana Tracyho, aby som získal túto podporu.
Toto rýchle 20-minútové sedenie vám môže výrazne pomôcť presunúť vaše nezdravé pochybnosti do optimizmu, na pozitívnejšie rozprávanie a konštruktívne premýšľať o vašej výzve.
9. Pozrite sa na neúspech ako dočasný.
Keď máte neúspech, môžete začať vidieť veci prostredníctvom negatívnej a tmavej šošovky. Tento aktuálny neúspech by ste mohli vidieť ako niečo, čo bude jednoducho vašim novým normálom.
Tento spôsob pohľadu na veci vás môže zachytiť v tom, že nemá zmysel pokračovať v konaní a podkopáva vaše duševné zdravie.
Namiesto toho:
Pamätajte: Nie ste zlyhanie len preto, že ste zlyhali.
Prekážky sa stávajú všetkým úspešným ľuďom a všetkým, ktorí majú šance. Je to jednoducho súčasť života v plnom rozsahu.
Niekedy to idú dobre a niekedy nie. Takže nerobte zlyhanie tejto obrovskej veci alebo do vašej identity.
Opýtajte sa sami seba: Čo je jedna vec, ktorú sa môžem poučiť z tohto neúspechu?
Využite chybu alebo zlyhanie vo svoj prospech a znova sa posuňte vpred inteligentnejším spôsobom.
10. Vyostrte svoje zručnosti.
Ak napríklad často získate pochybnosti a nedostatok dôvery pred prezentáciou v škole alebo v práci, vylepšite svoje prezentačné schopnosti.
Prečítajte si pár kníh o tom a cvičte doma pred zrkadlom alebo pred priateľom. Alebo sa pripojte k Toastmasters, aby ste získali skúsenosti alebo vedomosti, ktoré potrebujete.
Potom sa budete cítiť sebavedomejší, kompetentnejší a uvoľnene v takých náročných situáciách.
symbol rosomáka
11. Nezabúdte sa k tomu.
Bežným spôsobom, ako zvládnuť pochybnosti, je nahnevať sa na seba a svoj nedostatok pohybu. Pokúsiť sa poraziť sa ako spôsob, ako sa prinútiť pohnúť sa vpred.
To podľa mojej skúsenosti nepomáha (zvyčajne to len posilňuje nízku sebaúctu).
Zistil som, že byť láskavý a konštruktívny, keď sa cítim pochybnosti, je lepšou voľbou. Používam teda láskavé a porozumenie slov voči sebe, ale tiež sa pýtam sám seba:
Aký je jeden veľmi malý krok, ktorý môžem urobiť, aby som sa v tejto situácii posunul vpred?
Potom urobím ten veľmi malý krok a začnem sa krok za krokom pohybovať smerom k kam, kam chcem ísť.
12. Oslávte tento malý krok a vyhrajte.
Keď ste urobili jeden malý krok vpred - napríklad si vytvorte vlastnú webovú stránku alebo preč na prvých 5 minút behu v mesiacoch alebo rokoch - a ste s ním hotoví, potom máte výhru.
Môže to byť malé, ale stále je to výhra. Tak to oslavujte.
Majte chutné občerstvenie alebo svoje obľúbené jedlo na večeru, strávte nejaký čas svojím obľúbeným koníčkom alebo si kúpte niečo, čo ste už nejaký čas chceli.
Tým sa obnoví a nabíja vašu motiváciu a urobí konanie, ktoré sa cítia vzrušujúcejšie a zábavnejšie. A to vytlačí sebapochyby stranou, aby ste sa mohli pohybovať a získať viac malých a väčších výhier.
13. Pamätajte: Cestu môžete korigovať.
Pokus o plánovanie každého pohybu, ktorý urobíte na ceste k cieľu alebo snu, sa môže vyčerpať a viesť k dosť pochybnosti.
A zvyčajne to tak nefunguje tak dobre, pretože najlepšie položené plány sa často začínajú trochu rozpadať alebo potrebujú nejaké zmeny, keď sú konfrontované s realitou a súčasným okamihom.
Tak urobte trochu hrubého plánovania a potom začnite svoju cestu.
Pamätajte, že vždy môžete na ceste k tomu, čo chcete, vždy môžete korigovať. Posilnené novými znalosťami, skúsenosťami a spätnou väzbou získate, keď budete pokračovať v tejto ceste.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a hneď zastavte pochybnosti, keď sa objaví?.
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje všetky kroky v tomto článku ... uložte ho alebo ho vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď začnú rásť sebapochyby.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.
