Celá sa zajtra nevyprázdňuje svojho zármutku, dnes sa vyprázdňuje zo svojej sily.
Leo Buscaglia
Starosti často dávajú malej veci veľký tieň.
Švédske príslovie
Starosti.
Začína to nepríjemnou myšlienkou.
To vytvára ďalších niekoľko myšlienok.
A predtým, ako to budete vedieť, vo vašej mysli sa varí búrka, vďaka čomu budete iracionálne myslieť a uplatniť svoju duševnú a fyzickú energiu.
Váš starý priateľ je späť a vytvára vo vnútri chaos.
Nie som ani cudzí a na silné negatívne účinky, ktoré môže mať na život a šťastie v ňom.
Ale v poslednom desaťročí som našiel niekoľko návykov, ktoré mi pomohli výrazne znížiť moje znepokojenie a ľahšie zvládnuť takéto myšlienky, keď sa objavia.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam podrobného kroku, ktorý vám ukáže, ako sa prestať obávať toľko (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
Aktualizácia 2016: Teraz som vytvoril 7-týždňový krok za krokom s názvom Stop Duringing dnes. Kliknutím sem sa dozviete viac o tom.
1. Väčšina vecí, o ktoré sa obávate, sa nikdy nestala.
Milujem tento citát Winston Churchill:
Keď sa obzriem späť na všetky tieto starosti, pamätám si príbeh starého muža, ktorý na jeho smrteľnom lôžku povedal, že mal vo svojom živote veľa problémov, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.
Zistil som, že je to veľmi pravdivé vo svojom vlastnom živote.
Takže keď sa cítite, že sa začnú objavovať obavy, opýtajte sa sami seba:
Koľko vecí, ktorých som sa obával, by sa v mojom živote stalo skutočne?
Ak ste niečo ako ja, potom bude odpoveď: veľmi málo. A veľmi málo tých, ktoré sa skutočne stali, nebolo väčšinou také bolestivé alebo hrozné, ako som čakal.
Starosti sú najčastejšie iba príšery, ktoré staviate vo svojej vlastnej mysli.
Zistil som, že sa pravidelne pýtať na túto otázku a pripomínať si, ako málo starosti, ktoré skutočne ožilo, uľahčuje a ľahšie zostať v pokoji a zastaviť znepokojujúcu myšlienku skôr, ako sa stane veľkou snehovou guľou negativity.
2. Vyhnite sa strate v nejasných obavách.
Keď sa vo vašej mysli cítia obavy vágne, keď vám chýba jasnosť, je veľmi ľahké stratiť sa v prehnaných obavách a scenároch katastrof.
Takže nájdite jasnosť v situácii vyvolávajúcej starostlivosť o to, že sa pýtate sami seba:
Úprimne a realisticky, čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať?
Keď som odpovedal na túto otázku, sledujem ju, že trávim trochu času zistením, čo s tým môžem urobiť, ak sa to stane celkom nepravdepodobné.
Podľa mojej skúsenosti to najhoršie, čo by sa mohlo realisticky stať, zvyčajne nie je také strašidelné, ako to, čo by moja myseľ mohla vymyslieť, keď je divoko s vágnymi obavami.
Tráviť niekoľko minút tým, že zistím jasnosti týmto spôsobom vám môže ušetriť celý čas, energiu a utrpenie.
3. Nesnažte sa uhádnuť, čo má na mysli niekoho.
Snažím sa čítať niekoho myseľ zvyčajne nefunguje vôbec príliš dobre. Namiesto toho to môže veľmi ľahko viesť k vytvoreniu prehnaného a dokonca katastrofálneho scenára vo vašej mysli.
Vyberte si teda spôsob, ktorý je menej pravdepodobné, že povedie k obavám a nedorozumeniam.
duchovný význam nemeckého ovčiaka
Komunikujte a opýtajte sa, na čo sa chcete opýtať.
Tým sa vo svojom vzťahu podporíte otvorenosť a bude to pravdepodobne šťastnejšie, pretože sa vyhnete mnohým zbytočným konfliktom a negativite.
4. Povedzte, zastavte sa v situácii, keď viete, že nemôžete myslieť rovno.
Z času na čas, keď mám hlad alebo keď ležím v posteli a chystám sa spať, môžem sa stať mentálne zraniteľný . A tak mi starosti môžu ľahšie začať bzučať v mojej hlave.
V minulosti to často vedie k mnohým minútom času, keď žiadna zábava.
V týchto dňoch som sa zlepšil pri rýchlom chytení takýchto myšlienok a povedal som si:
Nie, nie, teraz o tom nebudeme premýšľať.
Potom to sledujem tým, že si to hovorím:
Budem si myslieť, že táto situácia alebo problém v čase, keď viem, že moja myseľ bude fungovať oveľa lepšie.
Ako keď som zjedol. Alebo ráno, keď som spal.
Trvá určitá prax, aby ste ju mohli uplatňovať dôsledne a efektívne, ale v mojom živote to tiež robí veľký rozdiel.
5. Pamätajte, ľudia na vás nemyslia a na to, čo robíte toľko, ako si myslíte.
Majú plné ruky s premýšľaním o tom, čo si o nich myslia ostatní. A pri premýšľaní o tom, čo je najbližšie k ich srdcom, ako sú ich deti, domáce zvieratá, partner alebo práca alebo škola.
Takže sa nestratte v starosti s tým, čo si ľudia môžu myslieť alebo povedať, ak niečo urobíte. Nedovoľte, aby vás takéto myšlienky v živote držali dozadu alebo dole .
6. Cvičte.
Len málo vecí funguje tak dobre a dôsledne, keď pracuje na uvoľňovaní vnútorného napätia a na presun z priestoru, ktorý je mimoriadne zraniteľný voči obavám.
Zistil som tiež, že cvičenie - najmä s bezplatnými váhami - sa cítim rozhodujúce a sústredené .
Takže aj keď mi vypracovanie pomáha vybudovať silnejšie telo, moja hlavná motivácia na to, aby som to robila, je pre úžasné a predvídateľné duševné výhody.
7. Nechajte svoje starosti do svetla.
Toto je jeden z mojich obľúbených. Pretože to má tendenciu fungovať tak dobre.
Tým, že sa vaše veľké starosti vydávajú do svetla a hovoríme o tom s niekým, kto je vám blízkym, je oveľa ľahšie vidieť situáciu alebo problém s tým, čo v skutočnosti je.
Stačí odvzdušniť pár minút môže urobiť veľký rozdiel a po chvíli sa môžete začať pýtať, čo ste sa v prvom rade obávali.
Niekedy môže druhá osoba musieť počúvať iba pri práci na situácii nahlas.
význam symbolu vrabca
Inokedy môže byť veľmi užitočné nechať vás inú osobu uzemniť a pomôcť vám nájsť praktickejší a užitočnejší pohľad na danú situáciu.
Ak momentálne nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli porozprávať o tom, že sa obávajú, že sa odrážajú vo vašej mysli, nechajte ho o tom písať.
Práve to, ako to vytiahnete z hlavy a uvažujete o sebe buď na papieri alebo v denníku v počítači - alebo dokonca na vašom vlastnom blogu, ktorý je len pre vaše oči alebo anonymný - vám môže pomôcť upokojiť sa a nájsť jasnosť.
8. V súčasnosti trávte viac času.
Keď trávite príliš veľa času prežívaním minulosti vo svojej mysli, potom je ľahké začať kŕmiť obavy z budúcnosti.
Keď v budúcnosti trávite príliš veľa času, potom sa dá ľahko vynechať scenármi katastrof.
Zamerajte sa teda na trávenie viac času a pozornosti v súčasnosti.
Dva z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako sa znovu spojiť s tým, čo sa práve teraz deje:
9. Zamerajte sa na malý krok, ktorý môžete urobiť, aby ste sa posunuli vpred.
Aby som sa presunul z ustarosteného priestoru Headspace, považujem to za naozaj, skutočne užitočné, aby som začal sťahovať a podniknúť kroky, aby som začal riešiť alebo zlepšovať čokoľvek, o čo ma znepokojuje.
Takže sa pýtam sám seba:
Aký je malý krok, ktorý môžem urobiť práve teraz, aby som začal zlepšovať túto situáciu, v ktorej sa nachádzam?
Potom sa sústredím na to, aby som to len vzal malý krok vpred . Potom nájdem ďalší malý krok a urobím to aj ten.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a skutočne urobiť skutočnú zmenu s mojimi znepokojujúcimi?
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje všetky kroky v tomto článku ... uložte ho alebo ho vytlačte, aby ste ho mali nabudúce, keď sa starosti začnú znova rásť.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.
Obrázok na začiatku článku AMPARO TORRES O. ( licencia ).
