Ako zostať pozitívny: 19 inteligentných návykov

Pozitívny mentálny prístup sa pýta, ako sa dá niečo urobiť, a nie je to možné, že sa to nedá urobiť.
Bo Bennett

Aby ste sa vyhli situáciám, v ktorých by ste mohli robiť chyby, môže byť najväčšou chybou zo všetkých.
Peter McWilliams

Nevidíme veci tak, ako sú, vidíme ich tak, ako sme.
Anais

Jednou z prvých vecí, ktoré som začal vedome pracovať s mojím osobným rozvojom, bolo zlepšiť môj pohľad na život.

Bolo to pred viac ako 15 rokmi, keď som sa začal ponoriť do tejto témy a krok za krokom - a hoci niekedy klesal dozadu - zostavil optimistickejší výhľad.

Postoj, ktorý by sa v priebehu času stal čoraz stabilnejším, aby som sa počas dobrých dní nemohol len pozitívne pozerať na svet.

Ale tiež by som mohol zostať pozitívny a konštruktívny aj v ťažkých časoch a pokračovať v práci na niečom lepšom.

V tomto článku by som sa chcel podeliť o 19 najlepších, najchytrejších a najúčinnejších návykov, ktoré som sa naučil počas viac ako desať rokov.

Dúfam, že tu nájdete niečo užitočné, aby ste zostali pozitívne.

Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom To vám ukáže, ako zostať pozitívny. Je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek to budete potrebovať počas dňa alebo týždňa

1. Nájdite optimistické hľadisko v negatívnej situácii.

Jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať pozitívnejší výhľad v mojej skúsenosti, bolo kladenie užitočnejších otázok čo najčastejšie.

Keď som v tom, čo vyzerá ako negatívna situácia - možno Bol som lenivý , urobil chybu, zlyhal alebo nejakým spôsobom narazil - potom sa rád pýtam na otázky ako:

• Čo je jedna vec, ktorá je v tejto situácii pozitívna alebo dobrá?
• Aká je jedna príležitosť v tejto situácii?

To je oveľa lepšie ako to, čo som robil v takýchto situáciách. Pretože vtedy som sa zvyčajne pýtal sám seba, ako veľmi som cmúľal a ako by sa veci mohli teraz ešte zhoršiť.

Tieto otázky však nie vždy používam.

Často potrebujem trochu času na spracovanie myšlienok a pocitov, ktoré vznikajú v situácii skôr, ako to dokážem.

Pokus o vynútenie pozitívneho myslenia, keď ste stále v emocionálnom nepokojoch alebo trochu šokovaní, zvyčajne nefunguje tak dobre.

2. Kultivujte a žijú v pozitívnom prostredí.

S kým sa rozhodnete tráviť čas a vstup, ktorý získate z ďalšieho preč, ako je televízor, internet a časopisy budú mať obrovský vplyv na váš výhľad.

Aby ste boli schopní zostať pozitívni, je nevyhnutné mať vo svojom živote vplyvy, ktoré vás podporujú a zdvihnú vás namiesto toho, aby vás odtiahli.

Starostlivo zvážte, čo ste si do mysle pustili.

Môžete sa napríklad opýtať sami seba:

• S kým sú 3 najnegatívnejší ľudia, s ktorými trávim čas?
• Aké sú 3 najnegatívnejšie zdroje informácií, na ktoré trávim čas?

Zvážte odpovede. Potom premýšľajte o tom, ako môžete začať tráviť menej času s jedným z tých ľudí alebo informačných zdrojov, ktoré tento týždeň prinášajú príliš veľa negatívnej energie.

význam sna anakondy

A ako môžete tráviť viac času, ktorý ste sa teraz uvoľnili s jedným z najpozitívnejších ľudí a iných zdrojov vo vašom živote.

3. Choďte pomaly.

Zistil som, že keď idem príliš rýchlo, keď sa snažím premýšľať, rozprávať, jesť a pohybovať sa vo svojom svete naozaj rýchlo, potom veci nejde príliš dobre.

Stres sa buduje . Negatívne myšlienky o takmer všetkom sa začínajú dobre a mám pocit, že moja osobná sila klesá.

Ale ak spomaľujem len pár minút - aj keď to musím donútiť chôdzou, rozprávaním a jedlom pomalšie - potom sa upokojuje aj moja myseľ a telo. Je ľahšie premyslieť veci znova a ľahšie nájsť optimistickú a konštruktívnu perspektívu.

4. Nerobte horu z móla.

Je veľmi ľahké stratiť perspektívu, najmä ak ste stresovaní a idete príliš rýchlo.

A tak sa môže stať krtkom Veľká a desivá hora vo vašej mysli .

Jednoduchý trojkrokový spôsob, ako zvládnuť tieto situácie, aby sa nedostali z rúk, je:

Povedzte, zastav.

Vo vašej mysli, Shot Stop! Alebo nie, už touto cestou nechodíme! Akonáhle sa myšlienky tohto druhu začnú točiť v hlave.

Dýchať.

Potom, čo ste narušili myšlienky tým, že kričíte, prestaňte si sadnúť a buďte stále.

Dýchajte svojím bruchom a zamerajte sa iba na svoje dych a na chvíľu na chvíľu, aby ste upokojili svoju myseľ a telo dole.

Zameriava sa.

Spýtajte sa na svoje myšlienky na horských budovách tým, že sa s niekým vo vašom okolí porozprávajte a získajte viac uzemnenej pohľadu na situáciu tým, že sa odvzdušní alebo dostane jeho vstup.

Alebo sa jednoducho opýtajte sami seba, aby ste rozšírili svoju perspektívu a ochladili:

Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca 5 týždňov?

5. Nedovoľte, aby vás vágne obavy bránili v tom, čo chcete robiť.

Niekedy možno budete chcieť využiť šancu v živote. Začnite nový zvyk, ktorý sa cíti neznámy, vaša vlastná firma na boku alebo požiadajte niekoho na rande.

Bežná pasca, keď chcete urobiť jednu z týchto vecí, je stratiť sa v nejasných obavách a o tom, čo by sa mohlo stať, keby ste skutočne podnikli kroky.

A tak myseľ beží divoký poháňaný strachom a vytvára scenáre nočnej mory a veľa pochybností .

Ja viem. Bol som tam mnohokrát.

Takže som sa naučil pýtať sa na to: Úprimne povedané, čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať?

Keď som prišiel na to, že trávim tiež trochu času pokusom zistiť, čo by som mohol urobiť, ak sa to často stane celkom nepravdepodobné.

V priebehu rokov som zistil, že najhoršia vec, ktorá by sa mohla realisticky stať, zvyčajne nie je taká strašidelná ako nočná mora, ktorú by mohla produkovať moja strachová myseľ.

Nájdenie jasnosti týmto spôsobom neberie veľa času alebo úsilia a môže vám pomôcť znížiť stres a vyhnúť sa utrpeniu veľkej mysle. A pomôž vám ísť, vystúpiť z vašej zóny pohodlia a využiť túto šancu.

6. Pridajte hodnotu a pozitivitu na život niekoho iného.

To, čo posielate, máte tendenciu sa dostať späť zo sveta a ľudí v ňom.

Nie od všetkých. A nie zakaždým.

Ale to, čo tam pošlete, záleží veľa.

To, čo im dáte a ako s nimi budete správať, je to, čo získate späť. A tak, ako sa správate k ostatným a ako si o nich myslíte, má tiež tendenciu mať veľký vplyv na to, ako liečite a premýšľate o sebe.

Takže uveďte hodnotu a rozložte pozitivitu napríklad:

snívať o tučniakoch

Pomoc.

Pri pohybe požičiavajte ruku. Dajte priateľovi jazdu vo svojom aute.

Ak potrebuje informácie, potom pomôžte tým, že ich skontrolujete na google alebo požiadate o svojho priateľa.

Alebo začnite blog alebo podcast a podeľte sa o to, čo vám v živote pomohlo.

Len počúvať.

Niekedy ľudia nechcú žiadnu priamu pomoc.

Chcú len, aby tam niekto bol úplne a počúval, keď sa na chvíľu odvzdušňujú.

Zvyšovanie nálady.

Úsmev. Ak je to vhodné, objatia. Pri stretnutí s priateľom zahrajte povznášajúcu hudbu alebo na svoju filmovú noc navrhnúť inšpiratívny film.

Alebo povzbudzujte, keď niekto mal zlý deň alebo prechádza ťažkým obdobím.

7. Pravidelne cvičte a dobre jesť a dobre spať.

To je samozrejme veľmi zrejmé.

Ale viem, že veľký, veľký vplyv dobrý nočný spánok alebo dobré cvičenie môže mať, keď sú moje myšlienky pesimistické a vo vnútri mám veľa napätia.

A viem, o koľko jednoduchšie je myslieť jasne a optimisticky, keď moje brucho nie je prázdne.

význam totemu lienky

Dôrazne odporúčam, aby sme sa opatrne venovali týmto základným návykom, ktoré môžu znieť nudne. Pretože majú obrovský účinok v oboch smeroch v závislosti od toho, ako ich spravujete. Pre mňa existuje jasná súvislosť medzi mojím fyzickým a duševným zdravím.

8. Naučte sa zdravým spôsobom kritiku.

Jedným z najbežnejších obáv je strach z kritiky. Môže ľudí zadržať v tom, čo v živote robia, čo chcú.

Pretože mať negativitu vytekajúcu z niekoho úst alebo e -mailu a je to o vás, môže to bolieť. A odmietnutie môže trochu bodnúť.

Ale ak chcete konať o tom, čo chcete hlboko dole, potom je kritika do značnej miery nevyhnutná. Kľúčom je teda naučiť sa to zvládnuť zdravšie.

Tým sa váš strach z toho zníži a ak sa kritizujete, bude to bolieť menej.

Keď dostanem kritiku, zvyčajne používam štyri kroky. Možno vám môžu tiež pomôcť:

Krok 1: Neodpovedajte hneď.

Keď ste nahnevaní, naštvaní alebo rozpadnutí, potom je čas trochu upokojiť, než odpoviete.

Predtým, ako odpoviete, urobte si aspoň pár hlbokých dychov alebo trochu času na spracovanie správy.

Krok 2: Naozaj počúvajte kritiku.

Snažte sa zostať otvorená a vyrovnaná a zistiť, ako vám táto správa môže pomôcť.

Opýtajte sa sami seba:

Existuje jedna vec, ktorú sa môžem z tejto kritiky poučiť? Je tu niečo, čo by som možno nechcel počuť, ale mohol by mi pomôcť?

Krok 3: Pamätajte, že kritika nie je vždy o vás.

Určitá kritika je užitočná. Niektorí sú jednoducho útoky alebo niekto, kto sa blíži, pretože majú zlý deň, rok alebo prácu.

Aby som zmenšil bodnutie takejto kritiky - často skutočne nahnevanej alebo príliš kritickej nekonštruktívnou - snažím sa porozumieť. Myslím si, že tento človek sa v tejto chvíli nemusí cítiť tak dobre.

Krok 4: Odpovedzte alebo pustite.

Bez ohľadu na obsah napríklad e-mailu sa snažím udržať svoju odpoveď na úrovni a láskavá. Môžem pridať otázku alebo dve otázky, aby som získal konkrétnejšiu spätnú väzbu, ktorá je užitočná.

A ak neodpovedajú alebo som jednoducho dostal nepríjemný útok, potom je čas ho odstrániť a nechať túto situáciu ísť.

Súvisiace: Moje video na YouTube, keď zostanem pozitívny .

9. Ak sa niečo stále dostane pod vašu pokožku, vedzte, čo máte robiť.

Niekedy sa niečo môže dostať pod pokožku a ublížiť vám. Aj keď použijete vyššie uvedené kroky.

Dve veci, ktoré mi s touto výzvou pomohli, sú:

Nechajte to.

Len nechať tento problém do svetla hovoriť s ním s niekým blízko, môže byť veľmi užitočné vidieť ho za to, čo v skutočnosti je.

A nájsť zdravší pohľad na situáciu.

Vylepšite svoju sebaúctu.

V priebehu rokov som zistil, že so silnejšou sebaúctou ma veci ťahajú menej a už mi nič ničia.

Negativita od ostatných ma odrazí oveľa častejšie. Ak si s tým chcete praktickú pomoc, pozrite sa na môj 12-týždňový kurz sebaúcty krok za krokom.

10. Začnite svoj deň pozitívnym spôsobom.

To, ako začínate deň, zvyčajne nastaví tón po zvyšok dňa.

Takže buďte opatrní, ako trávite ráno.

Ak sa dostanete plnou rýchlosťou, stratená v budúcich problémoch vo vašej mysli, potom stres, vnímaná strata sily nad vaším životom a negatívne myšlienky sa rýchlo zvýšia.

Ak na druhej strane začnite svoj deň pomalým pohybom, vedením povznášajúcej konverzácie so svojou rodinou alebo priateľom alebo trávite nejaký čas čítaním alebo počúvaním inšpiratívnych a užitočných článkov alebo podcastov počas raňajok alebo počas jazdy autobusom do práce, čo môže mať veľký rozdiel v tom, ako bude celý deň.

Môžete tiež zistiť, že tento príspevok je užitočný na vybudovanie pozitívneho dňa počas pracovného týždňa: Ako zostať pozitívny v práci: 22 užitočných tipov .

11. S vedomím prejdite svojim dňom.

Keď trávite čas v súčasnosti, potom je oveľa ľahšie prístup k pozitívnym emóciám a zostať praktickým v tom, čo môžete skutočne urobiť s niečím vo svojom živote.

Keď sa stratíte v minulosti alebo v budúcnosti, ako to tak veľa z nás strávilo veľa času na tom starosti sa veľmi ľahko zväčšujú .

A zlyhania a chyby z minulosti sa vo vašej mysli opakovane prehrávali vo vašej mysli do pesimizmu a do stresu.

ptakopysk duchovné zviera

Pomalým pohybom cez ráno a dúfajme, že cez väčšinu zvyšku dňa je ľahšie zostať v okamihu, keď sa nachádzate.

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa znovu pripojiť s okamihom, keď ste v tom, a venujte svoju plnú pozornosť, je zamerať sa len na to, čo sa okolo vás deje práve na minútu alebo dve, so všetkými vašimi zmyslami.

Vidieť to. Počuť to. Cítiť to. Cítite na pokožke slnko, dážď alebo studený vietor.

Môže to znieť ako malá a zanedbateľná vec. Toto zjednodušujúce opätovné opätovné pripojenie s týmto okamihom však môže mať veľmi pozitívny vplyv na zvyšok dňa.

12. Vytvorte pripomenutie.

Uvedomiť si svoju výzvu je dôležité urobiť skutočnú zmenu. Ale ak si myslíte, že si jednoducho nezabudnete zostať pozitívny každý deň a týždeň, potom budete sklamaní.

Vytvorte teda pripomienku na papieri alebo na svojom inteligentnom telefóne (používam aplikáciu Google Keep) s 1-3 nápadov v tomto článku, ktoré sa vám najviac páčia.

13. Povedzte, zastavte, ak nemôžete myslieť rovno.

Niekedy, keď ležím v posteli a chystám sa ísť spať negatívne myšlienky, začínajú bzučať v mojej mysli.

Potom si poviem: Nie, nie, teraz o tom nebudeme premýšľať (namiesto toho to urobme neskôr).

Napríklad ráno potom, čo som sa trochu spal. Keď prehodnocujem situáciu s určitým myslením na úrovni, potom v 80% prípadov je problém veľmi malý až neexistujúce.

14. Buďte vďační za veci, ktoré často považujete za samozrejmé.

Urobte si minútu, keď ráno vstanete z postele alebo sa do nej dostanete večer a venujte svoju pozornosť na pár vecí, ktoré mnohí na svete nemajú, alebo veci, ktoré môžete považovať za samozrejmé.

Niekoľko mojich obľúbených:

• Tri stabilné jedlá denne.
• Strecha nad mojou hlavou počas dlhých studených období tu vo Švédsku.
• Toľko čistej vody, ako chcem.

Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako presunúť vašu pozornosť od negatívneho problému, ktorý sa môže odraziť vo vašej hlave a snehová guľa. Alebo len začať deň na pravej nohe a nastaviť pozitívny tón vďačnosti za zvyšok.

Tento príspevok môžete tiež nájsť s Pondelok požehnanie a tento naplnený Štvrtkové požehnanie užitočné, aby ste sa sústredili na vďačnosť v každodennom živote.

15. Trvte 3-5 minút, aby ste použili denník vďačnosti.

Ak chcete rozšíriť zvyk vďačnosti, zvážte vytvorenie časopisu o vďačnosti, kde napríklad napíšte odpovede na otázky, ako sú tieto, počas 3-5 minút ráno alebo večer:

• Za čo dnes môžem byť vďačný vo svojom živote?
• Kto sú 3 ľudia, za ktorých môžem byť vďačný za môjho života a prečo?
• Za čo som za seba vďačný?

Pre váš denník môžete použiť notebook, jednoduchý poznámkový blok alebo jednoducho aplikáciu na zaznamenanie poznámky.

16. Precvičte si pozitívny sebaobsilosť, ako je to najlepšie.

Ako sa rozprávate so sebou, je veľký rozdiel.

Všetci máme vnútorného kritika, ktorý sa často môže objaviť a začať vás kritizovať za to, čo robíte (alebo čo ste včera neurobili).

Rýchly spôsob, ako znížiť vplyv tohto vnútorného kritika, aby sa zastavil, ako som už spomenul v Tip

• Nie! Nie! Nie!
• Stop!
• Nie, už nebudeme touto cestou!

Funguje to tiež dobre, keď sa vo vašej hlave objaví negatívna myšlienka akéhokoľvek druhu, o ktorom viete, že sa ľahko vyrastie na veľkú snehovú guľu.

Takže zastavte negatívne seba samého a budete mať viac priestoru, času a energie, aby ste sa mohli zamerať na pozitívne myšlienky a podniknúť pozitívne kroky vpred vo vašom živote.

Ale buďte k sebe tiež láskaví a pozitívne sa porozprávajte so sebou:

• Povzbudzujte sa, aby ste urobili malý krok vpred.
• Povedzte si, že môžete urobiť ďalší krok vpred a že ste inteligentný a schopný človek.
• Potkajte sa po chrbte za niečo, čo ste urobili.
• Buďte láskaví a užitoční - ako už bolo spomenuté vyššie - keď máte neúspech.

Budete sa cítiť nielen oveľa lepšie, ak sa zameriavate čo najlepšie na pozitívnu sebaklam, ale aj v mojej skúsenosti budete mať oveľa lepšie.

17. Strávte 80% svojho času zameraním sa na riešenia.

Je ľahké dostať sa preč do výroby hory z Molehill, cítiť sa bezmocní alebo ako obeť, ak sa príliš veľa bývate na svojich problémoch alebo výzvach v živote.

Dobrým pravidlom je stráviť iba 20% času na to a 80% času zamerať sa na riešenie toho, čo vás trápi.

Možno nebudete môcť nájsť úplné riešenie pre každú výzvu, ktorej čelíte, aspoň nie práve teraz. Najčastejšie však môžete urobiť niečo alebo pár vecí, aby ste tento problém znížili vo vašom živote alebo uľahčili riešenie.

18. Pamätajte: Zlý deň bude niekedy len zlý deň.

Niekedy, aj keď v tomto článku používate hrsť výkonných tipov a návykov, váš deň alebo týždeň bude stále trochu zlý.

totemové zviera slon

To je v poriadku. Je to normálne. Život má jednoducho svoje prirodzené vrcholy a údolia.

Veci nebudú stále skvelé.

Ale tu sú dve zaujímavé veci:

Pripomenutie si tejto jednoduchej skutočnosti života vám môže pomôcť pamätať si, že v tom nie ste sami. Každý človek na tejto Zemi má v živote vzostupy a pády (aj keď sa snažia tvrdiť inak na napríklad špeciálnych médiách).

Ak akceptujete, že život je niekedy taký, a vy pustíte z toho snu o dokonalosti a o všetkom, čo je úžasné po celú dobu, že vytvoríte menej utrpenia pre seba a svoj život, je ľahší a šťastnejší.

19. Oslavujte malé a väčšie úspechy.

Ak oslavujete iba vtedy, keď ste mali veľkú výhru alebo prekonali nejakú obrovskú výzvu, je veľmi ľahké stratiť túto motiváciu a pozitívny prístup, o ktorom viete, že v mnohých oblastiach vášho života veľa pomáha.

Môžete to však častejšie doplniť jednoduchým oslavou malých aj väčších úspechov.

Môžete napríklad oslavovať:

• Ak urobíte tento prvý krok vpred s niečím, čo ste nejaký čas odkladali.
• Získajte dobrú známku na svojom poslednom teste v škole.
• Podpísal nového klienta v práci.
• Po dlhej dobe po prvýkrát zabehol 3 minúty.
• Flossed každý deň tento týždeň.

A môžete to napríklad osláviť:

• Mať svoje obľúbené jedlo na obed.
• Jesť chutné občerstvenie.
• Trávite trochu času na svojom obľúbenom koníčku.
• Chodiť do filmov dnes večer alebo tento víkend.
• Kúpate si niečo, čo ste chceli už celé týždne.

Viem, že by sa mohlo zdať trochu hlúpe osláviť malé víťazstvá - prinajmenšom to urobilo - ale skutočne si pomáhate a posilňujete sa, svoju úroveň motivácie a svoje pozitívne myslenie, ak tak urobíte.

Tu je ďalší krok ...

Teraz si môžete myslieť na seba:

Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe, vlastne sa toho držať a zostať pozitívny aj v ťažkých dňoch?.

Mám pre vás niečo zvláštne.

Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje najvyššie kroky v tomto článku. Uložte ho alebo vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď sa uviaznete v negatívnom myslení.

Kliknutím na obrázok nižšie si stiahnete bezplatný kontrolný zoznam:

Obrázok na začiatku článku Šterlový ( licencia ).