Čas na oddych je, keď na to nemáte čas.
Sydney J. Harris
Jedným zo symptómov blížiaceho sa nervového zrútenia je viera, že práca človeka je veľmi dôležitá.
Bertrand Russell
Odpočinok nie je nečinnosť a niekedy ležať na tráve pod stromami v letný deň, počúvať šepot vody alebo sledovať oblaky vznášajúce sa cez oblohu, v žiadnom prípade nie je stratou času.
John Lubbock
Pocit zdôraznenej v dnešnej spoločnosti je do značnej miery nevyhnutný.
Ale ako zdôrazňujete, že dostanete alebo ako často sa to stáva, sú dve veci, na ktoré môžete mať veľký vplyv.
Bez inteligentných návykov na riešenie situácií, ktoré by mohli byť stresujúci život, môže byť oveľa zaťažujúci, čo musí byť. Môžete sa cítiť unavení skôr, ako sa týždeň sotva začne. Buďte ohromení každý deň. Získajte rozrušený žalúdok, bolesti hlavy alebo migrény príliš často a dokonca sa začnite cítiť vyhorený.
Čo s tým teda môžete urobiť?
V tomto článku by som sa chcel podeliť o 33 tipov a návykov, ktoré mi pomohli žiť menej stresujúci život.
Hlavným zameraním sa bude v prvom rade zabrániť tomu, aby sa zabránilo stresu. Článok však obsahuje aj veľa efektívnych návykov na riešenie stresovej situácie, keď máte pravdu v jeho strede.
Dúfam, že medzi týmito tipmi a návykami nájdete niekoľko obľúbených položiek, ktoré môžete tento týždeň začať používať vo svojom vlastnom živote, aby ste znížili stres a žili oveľa ľahší a relaxačný život.
Ak chcete získať viac týždenných tipov, ktoré vám pomôžu žiť menej stresovaným a negatívnym životom, pripojte sa k bezplatnému spravodajcu.
1. Jedna vec naraz.
Budete sa cítiť lepšie a menej stresovaní, ak urobíte len jednu vec naraz. Bez ohľadu na to, či je v práci, v škole alebo vo vašom súkromnom živote. To uľahčí zameranie a okamžité vykonávanie práce kvalitnejšej. Namiesto toho, aby ste sa museli niekoľkokrát vrátiť a vyleštiť a usporiadať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Ak musíte počas dňa viacnásobné úlohy, potom na to vyrazte nejaký čas. Jeden úloh počas väčšiny dňa, ale popoludní vyrazil hodinu, napríklad aby ste urobili všetky tie viacúčelové veci v jednom veľkom swoope.
2. Zapíšte všetko.
Ak je vaša pamäť niečo ako moja, potom by to mohlo byť trochu ako netesný vedro príliš často. Takže si všetko zapíšte. Vaše nápady, úlohy a veci, na ktoré si musíte pamätať.
Potom sa nemusíte starať o zabudnutie. A uvoľníte svoju myseľ, aby ste sa sústredili na iné veci, ako si pamätať.
3. Udržujte svoj denný zoznam úloh veľmi krátky.
Pred 10 rokmi som nikdy nepoužil zoznam úloh. Dostal som veľmi málo. Potom som začal používať príliš preťažený zoznam úloh. Urobil som viac, ale bol som zdôraznený a cítil som sa veľa času. Dnes používam veľmi krátky denný zoznam iba najdôležitejších úloh 1-3. Funguje to naozaj dobre.
4. Nerobte hory z krtkov.
Jedným z najlepších spôsobov, ako uľahčiť váš deň a život, ľahšie a menej stresujúce, je nevytvárať hory z krtkov. Ak chcete nevytvárať extra drámu, nadchnúť alebo vytvoriť problém z niečoho, na čom nezáleží. Alebo len zo vzduchu.
Ako teda zvládnete tento zlý zvyk?
Keď sa v mojej mysli začína stavať veľký problém, najprv hovorím niečo ako: vydrž teraz ...
To mi pomáha pozastaviť sa a stať sa vnímavejším, aby som zmenil svoju líniu myslenia. Potom sa pýtam sám seba:
Bude to záležať o 5 rokov? Alebo dokonca o 5 týždňov?
Tieto dva kroky mi pomohli postaviť v mojom živote oveľa menej hory.
5. Strávte 80% času zameraním sa na riešenie.
A iba 20% času na obydlie na váš problém alebo problém, ktorý nie je molehill. Namiesto toho, aby ste sa vydali na spoločnú cestu a robili to opačne. Budete žiť oveľa viac akčný život a Cítite sa menej pesimistickí, pochybní a bezmocní Ak tak urobíte.
6. Spýtajte sa namiesto uhádnutia.
Čítanie mysle je veľmi ťažké. Ak sa to pokúsite urobiť, nedorozumenia budú hojné. Takže namiesto toho komunikujte. Budete mať omnoho menej zbytočné konflikty, negativitu a plytvanie menej času a čas ostatných ľudí.
7. Zabalte si tašku skôr, ako idete spať.
Jednoduchý okrem toho, ktorý vám ráno môže ušetriť veľa stresu. Trvte 5 minút, kým idete spať, aby ste to urobili, a budete tiež menej pravdepodobné, že zabudnete na niečo dôležité, ako je vaša učiteľka, peňaženka alebo telefón.
8. Plne zaostrená práca s úplným odpočinkom.
Zvyčajne pracujem 45 minút. Potom odložím 15 minút prestávky od počítača. Jesť občerstvenie, chodím na krátku prechádzku alebo možno pozerám polovicu epizódy jednej z mojich obľúbených televíznych sérií. To mi pomáha relaxovať a vyhnúť sa budovaniu stresu počas dňa.
9. Stanovte jasné hranice pre svoj deň.
To je veľmi dôležité, aspoň pre mňa.
Potrebujem dobrú rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Takže nepracujem pred ôsmom ráno alebo po 7 večer.
10. Počas víkendu odpojte.
Je tiež skutočne užitočné nájsť dobrú rovnováhu medzi prácou a odpočinkom z týždenného hľadiska. Robím to tak, že som zostal ďalej od práce a zostal som v režime offline - s výnimkou jedného e -mailového šeku - cez víkend. Vrelo odporúčam to vyskúšať.
Ak máte mobilný telefón na prácu, nechajte ho vo svojej práci. Alebo ho aspoň vložte do tichého režimu, skontrolujte ho raz za 24 hodín a zavolajte späť, iba ak je to niečo dôležité. V opačnom prípade nechajte počkať do pondelka.
Tieto prísne limity medzi hodinovou, dennou a týždennou prácou sú pre mňa obrovskou pomocou, aby som sa vyhla sivej zóne.
Keď ste v šedej zóne, v podstate premýšľate a obávate sa práce, keď ste doma alebo máte deň voľna. Alebo uvažujete o svojom súkromnom živote a výzvach, keď ste v práci.
Vyhnite sa šedej zóne. Nasáva vás život z vás a môže vás nechať tak zdôrazňovaný, že je ťažké sa sústrediť alebo dokonca dobre spať.
11. Uistite sa, že si urobíte čas na to, čo radi robíte.
Naučte sa, že potrebujete potrebné urobiť rýchlejšie a nestratiť sa v TOS. Uprednostnite, na čom vám skutočne záleží, a vyrezajte si čas počas víkendu alebo večerov, aby ste robili to, čo máte radi.
Možno to hrá futbal so svojimi deťmi, maľovanie, písanie, fotografovanie alebo čítanie. Čokoľvek radi robíte, nezabudnite sa na to pravidelne pustiť do svojho rozvrhu. Pretože málo vecí zmierni stres a energizuje vás ako aktivita, ktorú milujete.
12. Delegát.
Nemusíte robiť všetko sami. Nemusíte ovládať ani mikroman. Ak je to možné, delegujte a nechajte niekoho iného, aby túto úlohu alebo projekt vykonal.
13. Eliminujte.
Musíte dokonca robiť všetko, čo je podľa vášho rozvrhu? Čo by ste mohli prestať robiť úplne bez alebo veľmi malých dôsledkov?
Aké sú vaše srdce, možno nie, ako to bývalo?
Mohli by ste povedať nie jednej alebo niekoľkým z týchto vecí, aby ste mali viac času a energie na to, čo záleží vo vašom profesionálnom aj súkromnom živote?
Prehodnoťte to, čo zvyčajne robíte za deň alebo týždeň, a zistite, či existuje niečo, čo by ste chceli prestať robiť.
14. Buďte o 10 minút skôr.
Tento premieňal moje cestovanie zo stresujúcich situácií na relaxačné kúsky času v mojom dni.
15. Zostaňte na dobrej ceste kladením otázok každý deň.
Jeden dobrý spôsob, ako nájsť jasnosť prestaň byť lenivý A skutočne robiť to, na čom záleží každý deň, je pravidelne klásť otázky.
Otázky ako: Čo je najdôležitejšie, čo môžem urobiť práve teraz?
A: Robí ma to bližšie k môjmu cieľu?
Ak sa vám páči, napíšte jednu z otázok na poznámku po tom, a dajte ju tam, kde ju uvidíte každý deň. Je veľmi ľahké zabudnúť si položiť otázku inak.
16. Nechajte obed byť pomalým časom relaxácie.
Nebol vlk po obede za 7 minút. To len zvýši stres, ktorý si so sebou prinesiete od prvých niekoľkých pracovných hodín.
Namiesto toho nechajte obed byť časom relaxácie. Jedzte pomaly a zamerajte sa na vôňu, textúru a chuť jedla. Zložte vidličku a nôž medzi uhryznutím, aby ste to uľahčili.
Zistil som, že je to skvelý spôsob, ako relaxovať poludnie. A aby ste získali najlepší zážitok z toho, čo jete.
17. Majte veľmi jednoduchý pracovný priestor.
Moja je napríklad jednoduchý a malý čierny stôl s mojím notebookom. Niekoľko kvetov. A pohár vody. Táto jednoduchosť mi uľahčuje sústredenie sa na to, čo skutočne záleží, keď pracujem na svojich webových stránkach a malom podniku uvoľnenou a nezvratným spôsobom.
18. Postavte zónu niekoľkých rozptýlení pre vašu pracovnú dobu.
Jednoduchý pracovný priestor uľahčuje zameranie. Považujem tiež za užitočné udržiavať programy okamžitých správ do offline a udržiavať svoj inteligentný telefón v inej miestnosti a v tichom režime. A používať môj prehliadač iba vtedy, keď to potrebujem.
Tým som menej rozptýlený, je ľahšie jasne myslieť a cítim sa menej stresovaný.
19. Urobte to s niečím, čo vás zdôraznilo alebo obťažovalo.
Nedokončená úloha, ktorá sa ponúka v zadnej časti vašej mysle, môže spôsobiť vo vnútri dosť stresu a negativity. Takže ak viete, že máte jedného z nich, opýtajte sa sami seba:
Čo je jedna malá vec, ktorú dnes môžem urobiť, aby som začal robiť túto úlohu?
Potom urobte ten prvý krok a dajte sa do pohybu na dokončenie.
20. Ak sa to neurobí, potom je zajtra aj deň.
Život niekedy zasahuje alebo máte zlý deň. A neurobíte to, čo ste plánovali alebo dúfali.
Najlepším spôsobom - podľa mojej skúsenosti - zvládnuť to, je jednoducho a láskavo povedať, že zajtra bude aj deň a vy to môžete urobiť.
Porazenie alebo nahnevanie pridá iba stres, ktorý nasáva energiu, sebavedomie a motivácia z teba. A život je na to príliš krátky.
21. Všetko na svojom mieste.
Keď majú veci svoj vlastný domov, kde ich vždy dáte späť, potom ich bude oveľa ľahšie nájsť a váš pracovný priestor a domov budú v lepšom poradí. Tým sa výrazne zníži počet stresujúcich časov, keď nenájdete dôležitú správu alebo kľúče od auta, keď smerujete von z dverí.
22. Skontrolujte svoj e -mail atď.
Zvyčajne kontrolujem a spracúvam svoje e -maily, účty sociálnych médií a rôzne štatistiky pre svoju webovú stránku za poslednú hodinu môjho pracovného dňa.
Tým ušetrím stres, že to môže spôsobiť, a nové úlohy, ktoré dokáže vytvárať, až kým už nebudem vložiť niekoľko z mojich najnergetickejších hodín pri vykonávaní mojich najdôležitejších úloh.
23. Obmedzte svoj denný príjem informácií.
Každý mesiac sa venujte niekoľkým minútom, aby ste sa odhlásili na odber bulletinov, blogov, podcastov atď., Z toho už veľa nedostanete, alebo zriedka dokonca počúvate alebo čítate.
To uľahčuje zameranie sa na to, čo pre vás skutočne záleží, tráviť viac času pri konaní a nezaseknutím sa v paralýze preťaženia a analýzy informácií.
24. Počúvajte seba samého.
Keď sa začínate cítiť vyčerpaní, podráždení a kreativita, potom sa len tak neustále nechápte priamo do tehlovej steny. Počúvajte seba a svoje telo. Naplánujte viac času na starostlivosť o seba.
Stačí stráviť večer v posteli sledovaním svojich obľúbených filmov. Alebo choďte na prechádzku alebo behajte do lesa. Nikto vás nebude odmeniť za to, že narazil na tú stenu alebo dokonca vyhorel. Buďte k sebe láskaví a uprednostňujte svoje zdravie.
25. Buď tu.
Keď trávite príliš veľa času v hlave prežívaním minulosti alebo predstavením budúcnosti, potom je to Ľahko sa obávajú . Strach. Vystresované. Vyberte sa, že v súčasnosti strávite viac dňa a času.
Jedným jednoduchým spôsobom, ako sa znovu pripojiť, ak sa v minulosti alebo budúcnosti stratíte, je len na minútu alebo dve sústrediť sa von. Sadnite si alebo stojka a berte vo všetkom, čo sa v tejto chvíli deje okolo vás. Vidieť to. Počuť to. Cítiť to. Cítite slnko, dážď alebo jemný sveter na vašej pokožke.
26. Prestaňte sa snažiť robiť veci dokonale.
Namiesto toho choďte dosť dobre a keď ste tam, potom ste hotoví. A môže sa presunúť na ďalšiu úlohu alebo projekt. Nastavte túto viac ľudskej baru na meranie úspechu nielen na dokončenie vecí, ale aj zvýšenie a potom Vaša sebaúcta na zdravej úrovni .
Pretože keď sa zmeráte na dokonalý štandard, potom bude takmer nemožné udržať svoju sebaúctu a cítiť sa o sebe dobre viac ako raz za čas.
27. Požiadajte o pomoc.
Nemusíte to vždy ísť sám. Môžete sa opýtať svojho priateľa, rodičov alebo partnera alebo dokonca niekoho, koho nepoznáte pre pomocnú ruku. Možno to nie ste vždy, ale môžete byť prekvapení tým, aké užitočné a milí ľudia môžu byť, ak sa len pýtate.
A potom neskôr, keď sa pýtajú, môžete vrátiť láskavosť.
28. S niekým sa porozprávaj.
To môže byť veľkou úľavou a odvzdušňovaním, keď ste v stresovanej situácii. Nechajte stres a problém, ktorý vychádza z svetla a nechajte vás niekoho blízko vidieť.
Len to, že to vynecháte, vám často pomôže trochu znížiť stres a keď to hovoríte nahlas, je tiež ľahšie zistiť, či vyrábate horu z móla.
Druhá osoba vám tiež môže pomôcť uzemniť sa v prípade potreby a spolu s tým môže byť schopní zistiť, čo robiť so situáciou. Alebo aspoň ako začať s jeho zlepšením.
29. Zoom.
Jedna vec, ktorá mi pomáha, pretože niekedy spadnem na obeť, keď som si stresoval, je priblíženie mojej úzkej perspektívy tým, že som si položil túto otázku:
Existuje niekto na planéte, ktorý to práve teraz má horšie ako ja?
30. Spomal.
Ak spomalíte svoje telo, potom podľa mojej skúsenosti Vaše myšlienky sa opäť vyjasnia a slower too. So sometimes when I am stressed a am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk a walk slower.
Môže to byť nepohodlné pre prvú minútu, ale po veľmi krátkom čase, keď moja myseľ prestane pretekať a stres sa začne roztopiť a je nahradený trochu vnútorným pokojom.
31. Povedzte si: Stačí sa o to dnes.
Zamerajte sa iba na to. Zabudnite na všetky tie zajtrajšky. A o všetkých vašich včerajších dňoch. Choďte malé, veľmi zúžte svoje zameranie a stačí sa o ňu starať. Potom sa môžete postarať zajtra, keď to príde.
Tento je veľmi užitočný, keď sa budete cítiť ohromení.
32. Len dýchajte.
hyena duchovný význam
Uvoľnite stres, upokojte svoju myseľ a telo dole a znova sa znovu pripojte k súčasnému okamihu tým, že sa úplne sústredí na vaše dýchanie. Dýchajte svojím brucho iba 1-2 minúty a zamerajte sa iba na vzduch, ktorý dýchate a von.
33. Buďte inteligentní o troch základoch energie.
Čo sú tieto tri základy? Dostatok spánku, zdravé jesť a cvičiť niekoľkokrát týždenne.
Viem, že tieto veci sú veľmi zrejmé. Ale keď spravujete tieto tri oblasti v praxi dobrým spôsobom, potom to predstavuje obrovský rozdiel pre vašu náladu, energiu, výhľad na život a ako dobre zvládnete stres.
