Keď sa streda pohybuje okolo vašej motivácie na to, aby sa veci robili, môže sa značne znížiť.
Viem, že to je niekedy pre mňa aspoň prípad.
Takže v tomto týždňovom príspevku by som sa chcel podeliť o 20 najlepších tipov a návykov, ktoré mi pomáhajú tankovať moju motiváciu prekonať, že cez tento zápas v polovici týždňa je zameraný až do piatkového popoludnia a čaká sa na víkend.
Dúfam, že tu nájdete niečo, čo vám pomôže, aby sa vaša streda ešte zlepšila.
1. Začnite malé (alebo malé).
Ak sa zdá, že projekt, úloha alebo ďalší krok v práci alebo v škole sa zdá byť tvrdý alebo skľučujúci a utrhnete otáľanie a potom ho rozdeľte na malé kroky. Kroky, ktoré trvajú iba 5 až 10 minút.
Potom začnite s tým prvým krokom a začnite sa znova pohybovať vpred.
Zistil som, že to, že ma to nielenže dostane z odkladania, ale tiež opakuje moju motiváciu a ďalších pár krokov vpred a opäť zábavnejšie.
Ak prelomte to, čo sa chystáte urobiť, do malých krokov, stále vás pristane v otáľaní, potom rozdeľte svoju úlohu na malé kroky. Kroky, ktoré dokončia iba 1-2 minúty.
A potom začnite s prvým malým krokom.
Najdôležitejšie je len ísť a začať sa pohybovať vpred bez ohľadu na to, ako to skutočne robíte. Takže nezabudnite často používať malé alebo malé kroky, aby ste mohli začať a urobiť.
2. Prehrajte hudbu, ktorá zvyšuje vašu energiu / mení vašu náladu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako posilniť moju motiváciu práve teraz, keď píšem, je 10 minút prestávky a hrať veľa piesní, ktoré sú optimistické alebo nejakým spôsobom inšpirujú.
Takáto prestávka často pomáha zmeniť moju perspektívu na otvorenejšiu a inšpirovanejšiu a po skončení prestávky je ľahšie sa pohybovať vpred.
3. Súťažte priateľským spôsobom (s ostatnými alebo sami).
význam pštrosa v snoch
Jedným zo spôsobov, ako urobiť veci zábavnejším, aj keď samotná úloha je nuda, je dokončenie jej priateľskej konkurencie.
Ak chcete, môžete pridať malú cenu za dodatočnú motiváciu, ako je víťaz, ktorý získava od druhej osoby bezplatnú zmrzlinu alebo plechovku sódy.
Alebo môžete súťažiť so sebou. Uvidíte, či dokážete vykonať úlohu rýchlejšie ako naposledy - zatiaľ čo dodávate dobrý výsledok - aby ste dosiahli tečúcu motiváciu.
4. Pripomeňte si, na čom pracujete.
Keď je motivácia počas stredu ráno nízka a vy sa chcete len vrátiť do postele, potom je ľahké stratiť zo zreteľa, prečo niečo robíte na prvom mieste.
Takže si vezmite pár minút a napíšte si svoje tri najlepšie dôvody, prečo robíte túto prácu v škole, vo svojej práci alebo vo svojej firme.
Uveďte túto fyzickú poznámku, kde sa nemôžete vyhnúť tomu, aby ste ju videli každý deň, alebo ju premieňajte na pripomenutie na vašom smartfóne, ktorá sa objaví raz denne, aby ste mohli ľahký prístup k tejto motivačnej podpore.
5. Nech motivácia prúdi od ostatných ľudí.
Toto je možno najjednoduchší a najjednoduchší, ktorý sa používa, ak sa budete cítiť nemotivovaní.
Jednoducho nechajte motiváciu, nadšenie a energiu iných ľudí vo vašej mysli, dni a živote.
Často to robím dnes čítaním kapitoly alebo tak v knihe o mojom Kindle. Alebo pozerám video niektorých mojich obľúbených motivačných youtuberov ako Ali Abel alebo Mike Boyd .
6. Declutter a vytvorte pracovný priestor, ktorý dodáva trochu väčšiu motiváciu.
Keď je môj pracovný priestor chaotický, potom zistím, že mám problémy so zameraním, a preto je ľahké uviaznuť v odkladaní v nedostatku motivácie.
Ak je to tak aj pre vás, potom teraz trvať 5 minút zhoršenie Váš pracovný priestor. Vyhoďte veci, ktoré by tam nemali byť ako staré tóny a hrnčeky na kávu. Vložte veci, ktoré sú dôležité späť do ich domovov.
Potom, keď je pracovný priestor odmietnutý a v poriadku znova zmeniť svoje pracovné prostredie pridaním určitej motivácie:
- Položte poznámku s inšpiratívnou citáciou alebo fotografiou milovaného človeka na stole.
- Pridajte trochu zelene ako malá rastlina, ak je to možné (toto nie je pre každého, ale pomáha mi trochu sa spojiť s prírodou a relaxovať pri práci).
- Pridajte pre svoj počítač novú a inšpiratívnu tapetu pre pracovnú plochu a pre svoj smartphone.
7. Klepnite na vďačnosť za to, čo máte.
Keď ste unavení a v motivačnom prepade, potom podľa mojej skúsenosti je ľahké začať vidieť skoro všetko vo vašom živote prostredníctvom negatívnej šošovky. A tak vaša motivácia môže zostať zaseknutá alebo dokonca klesať nižšie.
Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa dostať z tohto priestoru na hlave, je to poklepte na vďačnosť .
Takže sa pýtam sám seba:
Čo sú 3 veci, ktoré niekedy považujem za samozrejmé, ale za môj život môžu byť vďační?
Moje odpovede, keď som sa na to pýtal naposledy, bolo to, že nemusím mať hlad, že mám strechu nad hlavou a že mám núdzový fond, ak to potrebujem.
8. Miešajte veci.
Koľaje vás môže mentálne dostať uviaznutý v negativite . Takže dnes zmiešajte veci.
Keď pracujete, sadnite si na nové miesto. Vypočujte si iné hudbu alebo podcasty, ako obvykle. A choďte na možnosť obeda, ktorá sa cíti najdôležitejšia alebo odlišná pre vás.
Táto jednoduchá variácia môže podľa mojej skúsenosti pomôcť obnoviť túto motiváciu.
cikáda znamená duchovný
9. Urobte si 3 minútovú meditačnú prestávku.
Keď je moja myseľ preťažená a trochu unavená (najmä v popoludňajších hodinách), potom často robím 3 minútovú meditačnú prestávku, aby som sa zbavil mentálneho neporiadku a vnútorného napätia a znova som si našiel jasné zameranie.
Takto to robím:
Sadol som si na pohodlnú pohovku a zavriem oči. A potom sa len pomaly dýcha a sústredím sa na 100% na vzduch, ktorý vstupuje a von 3 minúty. A to je všetko.
10. Nájdite optimizmus.
Pesimizmus môže byť veľkým odtokom energie, kreativity a motivácie.
Optimizmus a konštruktívna perspektíva môžu na druhej strane tankovať za vašu motiváciu a pomôže vám nájsť cestu vpred.
Takže keď som v tom, čo vyzerá ako negatívna situácia, rád by som si položil otázky ako:
- Čo je v tejto situácii dobrá?
- A čo je tu jedna skrytá príležitosť?
11. Buďte láskaví k sebe, keď máte neúspech.
Je príliš bežné na to, aby ste boli na sebe ťažké, ak zlyháte alebo narazíte.
Vyhnite sa tomu pascu na vlastné kupovanie, ktoré vám nepomôže, ale len sa budete cítiť horšie tým, že sa budete pýtať sami seba, keď ste práve mali neúspech:
Ako by ma podporil môj priateľ/partner/rodič a pomohol mi v tejto situácii?
Potom robte veci a porozprávajte sa so sebou, ako by to urobil.
12. Učte sa z svojich chýb a zakopnutí.
Všetci robíme chyby a máme neúspech. Je to len normálna časť života, ktorá je dobre prežitá.
Ale keď ste uprostred takejto situácie, môže sa cítiť tvrdo. Dobrým spôsobom, ako sa dostať späť do akcie a znova nájsť motivovanú perspektívu, je zistiť, čo sa môžete dozvedieť z toho, čo sa stalo.
Rád sa pýtam sám seba:
Čo je jedna vec, ktorú sa môžem poučiť z tohto neúspechu?
Potom napíšem túto lekciu alebo ju pamätám, keď sa pohybujem vpred.
13. Porovnajte sa so sebou (namiesto iných ľudí).
Keď máte zvyk vždy porovnávať sa s ostatnými ľuďmi a ich úspechmi, potom sa môže ľahko stať niečo, čo vás vtiahne dole a zapvaje vašu motiváciu.
Pretože vždy existuje niekto, kto je múdrejší, bohatší alebo úspešnejší ako vy, bez ohľadu na to, koľko máte alebo dosiahnete.
Zdravší a múdrejší spôsob porovnania je porovnanie so sebou. Ak chcete vidieť, ako ďaleko ste sa dostali, a všetky veci, ktoré ste prekonali.
Urobte to, aby ste udržali svoju motiváciu a sebaúctu stabilnú a nechajte často toxický zvyk vždy porovnávať sa s ostatnými.
14. Znížte tento preplnený zoznam úloh iba na jednu položku.
Jeden pohľad ráno na príliš dlhý zoznam úloh môže prinútiť niekoho, aby prepadol na odkladanie po dlhú dobu.
Viem, urobil som to mnohokrát.
Takže tu je lepší spôsob, ako používam zoznam úloh.
Vyberiem kúsok papiera a napíšem zoznam pre svoj deň s jednou úlohou, aby som sa dostal. Zvyčajne je to pre mňa najdôležitejšie práve teraz alebo niekedy ten, na ktorom som na chvíľu odkladal.
Potom začnem tým, že urobím malý alebo malý krok.
A mám ďalší zoznam v mojej aplikácii do zoznamu úloh s inými úlohami, ktoré mám robiť neskôr. Ale nepozerám sa na tento zoznam, kým sa neskončí úloha, ktorú som napísal na papier.
15. Cvičte.
Cvičenie neovplyvňuje iba vaše telo.
Za posledných 15 rokov som zistil, že najväčšou výhodou iba 20-30 minút zdvíhania bezplatných závaží je to, že uvoľňuje vnútorné napätie a stres a ešte raz sa cítim viac zameraný.
16. Nevyskočte svoje prestávky.
Viem, že je lákavé preskočiť prestávku a len pokračovať v práci, aby ste mohli viac dokončiť.
Je to však veľmi krátke riešenie, pretože vaša energia, zameranie a motivácia sa ponorí a je pravdepodobnejšie, že budete robiť prácu nižšej kvality, urobiť viac chýb a začnete otáčať.
Takže nevynechajte prestávky.
Sú rovnako dôležité, aby robili neustále dobrú prácu a udržali svoju motiváciu deň po dni a týždni po týždni.
17. Pozrite sa späť na svoje úspechy (a nechajte ich umyť cez vás 2 minúty).
Sadnite si a zavrite oči.
Nechajte svoje najväčšie úspechy - bez ohľadu na to, v ktorej oblasti života môžu byť - len vás umyte na 2 minúty a nechajte tieto pozitívne spomienky a pocity zvýšiť vašu motiváciu.
18. Začnite pomaly.
Ak vidíte vo svojej mysli, že teraz musíte začať s niečím a že to musíte urobiť rýchlo, rýchlo, rýchlo, potom to môže niekedy viesť k tomu, že sa úloha cíti príliš tvrdo, a tak sa otáčate.
Takže namiesto toho začnite pomaly.
Je lepšie začať a robiť niečo pomalou rýchlosťou, ako nezačať vôbec.
Navyše, keď pracujete pomalším tempom - niekedy len začnite a niekedy, kým sa úloha úplne neukončí - máte tendenciu robiť menej chýb a to vám nakoniec môže ušetriť čas aj problémy.
19. Pamätajte, čo povedal Michael Jordan o zlyhaní.
Ak vidíte zlyhanie ako táto veľká vec, ako veľká rana a často, keď klesá obloha, môžete ľahko vyvinúť strach zo zlyhania.
A tak sa pokúsite urobiť niečo alebo dvakrát a potom prestaňte. Alebo vôbec neskúšate.
Lepším spôsobom, ako sa na to pozrieť, aby ste vytvorili veľa snov, ktoré máme do reality, je pozerať sa na neúspech ako odrazový mostík k úspechu, ktorý chcete.
Ako cenná spätná väzba, ktorá sa môže na chvíľu bodať, ale z dlhodobého hľadiska je viac zážitkom z učenia ako niečo, čo veľa ublíži alebo sa má obávať.
Často premýšľam o tom, čo o tom povedal Michael Jordan, keď som zlyhal, alebo chcem len zosilniť svoju vlastnú motiváciu pokračovať v chode:
motýľové totemové zviera
Vo svojej kariére mi chýbalo viac ako 9 000 záberov. Stratil som takmer 300 hier. 26 -krát mi bolo dôveryhodné, že urobím výhru výhry a zmeškal. Vo svojom živote som znova a znova zlyhal. A preto uspejem.
20. Len začnite (a nechajte motiváciu dohnať vás).
Dôležitou pripomienkou pre mňa je, že v skutočnosti nemusím čakať na motiváciu, aby som začal.
Môžem len pracovať s tým, čo musím urobiť. A v niektorých dňoch to je to, čo jednoducho funguje najlepšie na udržanie tejto konzistentnosti v mojej práci.
Ale tu je zábavná vec: Potom, čo som chvíľu pracoval, potom, čo som urobil pár krokov vpred, potom sa veci cítia ľahšie, ľahšie a zábavnejšie. A tak motivácia pokračovať v tom, aby som dosiahol svoju úlohu alebo projekt, aby ma dohnal.
Chcete viac v stredu? Pozrite sa na 111 Motivačné stredné úvodzovky . A ak chcete viac motivácie na začiatok týždňa Potom si pozrite tento príspevok .
