Vďačnosť je, keď je pamäť uložená v srdci a nie v mysli.
Lionel Hampton
sníva o nemeckom ovčiakovi
Buďme vďační ľuďom, ktorí nás robia šťastnými; Sú očarujúcimi záhradníkmi, ktorí robia naše duše kvitnúce.
Marcel proust
Možno najjednoduchším a najpriaznivejším zvykom pre život šťastnejšieho života je trvať jeden alebo pár minút každý deň, aby ste sa sústredili na to, čo už je tu a že vo svojom živote môžete byť vďační.
Môže vám pomôcť ...
- Zdvihnite svoju náladu a zvýšte motiváciu veľmi rýchlo.
- Nájdite veci vo svojom živote, na ktoré sa chcete sústrediť ešte viac času a energie.
- Nielen brať veci ako samozrejmosť a nájsť radosť aj počas tvrdšie časy .
Je to jednoducho veľký zvyk kultivovať, ktorý si vyžaduje málo, ale dáva veľa späť.
Tento týždeň by som teda rád preskúmal 5 malých tipov, ktoré môžete použiť na kultiváciu väčšieho vďačnosti a šťastia vo vašom živote.
1. Prestavte sa a rozhliadnite sa okolo seba.
Prvým jednoduchým krokom k vybudovaniu vďaku je jednoducho prestať vo vašom každodennom živote a položiť si otázky ako:
- Za čo môžem byť vďačný vo svojom dnešnom živote?
- Kto sú 3 ľudia, za ktorých môžem byť vďačný za môjho života a prečo?
Ak nemôžete prísť s niekoľkými vecami alebo ľuďmi každý deň, potom je to v poriadku. Ak nájdete jednu vec alebo jednu osobu, potom je to tiež skvelé. Nenechajte sa zavesiť na čísla.
Len si vezmite pár minút a uvidíte, s čím prídete.
Snažte sa opakovať rovnaké veci príliš často. Namiesto toho skúste vymyslieť viac vecí a ľudí, za ktorých môžete byť vďační vo svojom živote.
2. Pozrite sa na seba.
Nepozerajte sa len von.
Pozrite sa aj na seba. Zvyk o tom, že ste ocenení a vďační voči sebe, je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť sebaúctu a sebavedomie.
Opýtajte sa sami seba:
Za čo som za seba vďačný?
Je možné, že ste tento týždeň boli dobrým otcom/matkou/priateľom v okamihu krízy. Je možné, že ste konečne splnili s touto úlohou, na ktorej ste odkladali.
Vaša sebavedomie nemusí byť napríklad o úspechoch v práci alebo v škole.
Môžete byť jednoducho vďační za svoj dobrý zmysel pre humor alebo za to, že veľa pomáhate ľuďom tým, že ste občas dobrým poslucháčom.
3. Bližšie sa pozrite na veľmi menšie veci alebo to, čo môžete považovať za samozrejmé.
Nezameriavajte sa iba na veľké a zjavné veci, za ktoré môžete byť vďační.
Zamyslite sa nad tým, za čo veľmi malé veci môžete byť vďační .
Rovnako ako rastlina hneď pred mojím notebookom, na ktorom píšem tieto slová.
Nie je to pozoruhodná rastlina. Ale jeho jednoduchá krása v žiarivej zelenej farbe, ako neustále rastie na malej vode a slnečnom svite a slabá vôňa prírody je niečo jednoduché, za čo sa cítim vďačný.
Ďalšou vecou, za ktorú som vďačný za dnes - za ktorú by som niekedy mohol považovať za samozrejmosť - bol môj obed. Bolo to niekoľko zemiakov s nejakým grilovaným kuracím mäsom a dolou omáčky. Bolo to vynikajúce.
A čo je dôležitejšie, nemusím mať hlad. Som vo veľkom postavení, že môžem jesť obed každý deň.
Opýtajte sa sami seba:
- Za čo dnes môžem byť vďačný?
- Čo je jedna z vecí, za čo by som zvyčajne mohol byť vďačný?
Otvorenie očí malým a každodenným veciam, ktoré môžete oceniť, vám umožní skutočne vidieť viac jednoduchej krásy v živote.
4. Urob to skoro alebo neskoro vo svojom dni.
mantis totem
Ale ako získate vďaku za to, aby ste sa držali a nielen sa stali jednou z tých vecí, na ktoré zabudnete alebo opustíte po niekoľkých dňoch?
Dve veci, ktoré som považoval za efektívne, sú:
- Trvte 1 minútu ráno, aby ste si dobre začali svoj deň tým, že nájdite 3 malé alebo veľké veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační.
- Každý večer si vezmite 1-2 minúty a pomocou denníka napíšte asi 3 alebo 5 vecí, za ktoré ste vďační za svoj deň, o sebe alebo o svojom živote.
Vyskúšajte jeden z týchto malých časových záväzkov každý deň každý týždeň a zistite, ako to ovplyvňuje vaše myšlienky, pocity a život.
5. Vyjadri svoju vďačnosť.
Nenechajte si len vďaku zvnútra. Vyjadriť to.
Urobte šťastnejším aj ostatnými ľuďmi - a pomôžte im, aby to možno neskôr zaplatili vpred - vyjadrením, ako ste vďační za to, že ich máte vo svojom živote.
Navyše, ich úsmev a radosť v očiach, keď im poviete, že vás to tiež urobí šťastnejším.
Teraz by táto vďačnosť mohla byť iba malá veta. Môže to však mať veľký vplyv na niekoho deň, týždeň alebo dokonca život.
Takže povedzte ľuďom vo vašom živote.
Povedzte im dnes večer osobne. Alebo napíšte e -mail alebo list niekomu trochu ďalej na svete. Alebo teraz pošlite malú textovú správu.
