V zime som sa konečne dozvedel, že vo mne je neporaziteľné leto.
Albert Camus
skunk duchovný význam
Keby sme nemali zimu, jar by nebola taká príjemná: Keby sme niekedy netušili nepriaznivé, prosperita by nebola taká vítaná.
Anne Bradstreet
Tu vo Švédsku je zima tmavá, studená a často prichádza so zmesou dažďa a snehu.
A jar je stále ďaleko.
Nie je ľahké udržať energiu a optimizmus ako v jasných a teplých letných dňoch.
Takže dnes by som chcel zdieľať 7 návykov, ktoré používam, ktoré uľahčujú zostať pozitívny aj v celej temnej a často šedej sezóne.
1. Nájdite jednu z vašich najväčších energie na hovno.
Opýtajte sa sami seba: Aká je práve teraz najväčšia energia v mojom živote?
Môžete napríklad zistiť, že je to človek vo vašom živote, ktorý je veľmi negatívny.
Alebo, že správa, ktorú ste chceli skončiť na mesiac, vás odtiahne.
čo symbolizujú kanáriky
Potom to nadväzujete na otázku:
Čo s tým môžem urobiť jednu vec?
Možno sa rozhodnete, že sa chcete s touto osobou prestať stretávať. Alebo aspoň trávte menej času, ktorý máte za týždeň s ním a viac času s ľuďmi, ktorí vám dávajú najviac energie.
Možno by ste dnes mohli spustiť 5 minút, aby ste začali znova dokončiť svoju správu.
Pre niektoré energie saje, nemusí existovať jednoduché riešenie. Alebo vôbec riešenie, aspoň v tomto okamihu.
Potom možno budete chcieť nájsť jeden z menších únikov vo vašom živote, s ktorým môžete skutočne niečo urobiť.
Vezmite si pár minút alebo pol hodiny zo svojho dňa, aby ste zapojili iba jeden z týchto najväčších únikov a budete mať viac energie, ktorú môžete minúť za to, na čom vám skutočne záleží.
2. Buďte vďační za malé veci a veci, ktoré niekedy môžete považovať za samozrejmé.
Keď sa ráno pozerám z okna na temnú a daždivú krajinu, je ľahké zabudnúť na veci, ktoré vlastne mám.
snívať o kosatkách
Veci ako:
- Strecha nad mojou hlavou a teplým domovom.
- Čistá voda.
- Tri stabilné jedlá každý deň.
Zistil som, že priblíženie sa z mojej perspektívy, ako je táto negatívnosť .
3. Doplnky vitamínu D.
Za posledných pár zimy som každý deň užíval doplnky vitamínu D a zistil som, že vracajú trochu energie, ktorú mám tendenciu strácať počas dlhej zimy.
Niekoľko ľudí blízko mňa ich tiež berie a hlásia podobné pozitívne účinky v rôznej miere.
4. Choďte von na 3-5 minút prvá vec ráno.
Prvýkrát som počul o tomto zvyku z populárneho Huberman Lab Podcast Andrew Huberman, profesor neurovedy na Stanfordskej univerzite.
Zistil som, že jednoducho chodím na verandu 3-5 minút ráno prvá vec po tom, čo sa objaví slnko-okolo deviatich hodín tu vo Švédsku práve teraz mi pomáha skutočne prebudiť a cítiť sa oveľa viac ostražitejšie a energickejšie počas môjho dňa.
zvieracia totemová chobotnica
Keď som na verande, len sa pozerám na oblohu a výhľad na pár minút. A keď sú moje oči vystavené slnečnému žiareniu - aj keď je to oblačno - v mojom tele je aktivovaných niekoľko procesov, ktoré mi pomôže byť viac upozornený počas dňa, ale tiež mi pomôže lepšie spať (podľa Hubermanovho podcastu).
Osobne som si nevšimol veľký rozdiel v spánku, ale ten pre mňa už fungoval celkom dobre.
5. Svetlá terapeutická lampa.
Používal som svetlo terapeutickú lampu pre hrsť zimy a má niektoré dosť veľké efekty (mám viac energie a uľahčuje udržanie optimizmu).
Túto zimu a poslednú, ktorú som necítil, že ju veľmi necítil používať, ako ísť von na moje ranné svetlo - ako je uvedené v predchádzajúcom tipe - mal taký veľký a pozitívny účinok.
význam orca
6. Cvičenie.
Zrejmé, ale veľmi efektívne.
Pravidelné cvičenie - zdvíham závažia trikrát týždenne a robím rýchlu kardiovskú rutinu raz týždenne - poskytne vám viac energie. Pomôže vám uvoľniť vnútorné napätie, úzkosť a stres.
A tak bude ľahšie zostať uvoľnené, pozitívne a jasne premýšľať Menej prekvapujúce a konať rozhodne.
7. Podniknite kroky a posuňte sa vpred.
Len málo vecí vytvára toľko frustrácie, starosti a úzkosti, ako sedieť na vašich rukách a nerobiť nič.
Takže aj keď by mohlo byť trochu extra ťažké začať alebo pokračovať v tom, aby ste počas tejto sezóny pokračovali so svojimi snami a cieľmi, pripomínajte si, že ak to urobíte, tieto pocity a myšlienky vyššie optimizmom a sebavedomím.
A nezabudnite, že nemusíte ísť vpred vo veľkých alebo rýchlych skokoch.
Najdôležitejšia vec je, že sa pohnete vpred. Aj keď je to tak, že urobíte jeden malý alebo pomalý krok za druhým.
Pretože tieto kroky sa v priebehu týždňov rýchlo zvýšia, aj keď samy osebe nemusia vyzerať tak pôsobivo.
