Nevidíme veci tak, ako sú, vidíme ich tak, ako sme.
Anais
Pozitívny mentálny prístup sa pýta, ako sa dá niečo urobiť, a nie je to možné, že sa to nedá urobiť.
Bo Bennett
Je lepšie byť optimistom, ktorý sa niekedy mýli ako pesimista, ktorý má vždy pravdu.
Neznámy
Začína to iba myšlienkou alebo pocitom. Alebo možno s vetou, ktorú hovorí niekto iný.
A potom vás to začne ťahať.
Je mi ľúto, obávajte sa alebo premýšľate, aký má zmysel urobiť nejaké kroky? Keď chodíte vo funkcii vo funkcii s vlastným osobným dažďovým oblakom nad hlavou.
Negativita, ktorá sa vo vnútri alebo vo svete okolo vás vyhýba, sa môže rýchlo stať toxickým a zadržať vás v živote, ktorý chcete.
Takže v tomto týždňovom príspevku sa chcem podeliť o 12 tipov a návykov, ktoré mi pomohli - a stále mi pomáhajú - zabrániť a prekonať svoje vlastné negatívne myšlienky, ale aj negativitu, ktorá je niekedy okolo mňa.
Bonus: Stiahnite si bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý vám ukáže, ako prekonať negatívne myslenie (je ľahké uložiť ako PDF alebo vytlačiť, kedykoľvek ho potrebujete počas dňa alebo týždňa).
1. Keď ste v tom, čo vyzerá ako negatívna situácia, nájdite, čo je dobré.
Ak ste mali neúspech, narazili alebo zlyhali, potom by to mohlo vyzerať pochmúrne, a tak sa môžu negatívne myšlienky začať objavovať a hrozí, že vyplnia váš pohľad na túto situáciu.
Ak chcete pôsobiť, aby ste si položili lepšie otázky.
Otázky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, ale tiež sa učiť, aby ste mohli rásť.
Otázky ako:
- Čo je na tejto situácii jedna dobrá vec?
- Čo je jedna vec, ktorú môžem urobiť inak nabudúce, aby som mal pravdepodobne lepší výsledok?
- Čo sa z toho môžem poučiť?
- Ako by mi podporila moja najlepšia priateľka a pomohla by mi v tejto situácii?
2. Pripomienka: Ľudia sa veľmi nestarajú o to, čo hovoríte alebo robíte.
Je ľahké spadnúť do negatívnych myšlienok, keď premýšľate o tom, čo môžu ľudia povedať, alebo si myslieť, či to robíte alebo nerobíte niečo.
A tak si pominute svoju osobnú silu a môžete sa chytiť v analýze paralýzy.
Zaseknutím sa vo vašej hlave a v podobných myšlienkach vás odtiahne ďalej od toho, čo chcete a od reality.
Pretože pravdou je, že ľudia nemajú toľko času, pozornosti alebo energie na premýšľanie alebo hovoriť o tom, čo robíte.
Majú ruky a mysle plné svojich detí, pracovných miest, domácich miláčikov, koníčkov a vlastných obáv a obáv (napríklad to, čo si o nich môžu ľudia myslieť).
Táto realizácia a pripomenutie vám môžu pomôcť oslobodiť sa od obmedzení, ktoré môžete vytvoriť vo svojej vlastnej mysli, a pomôcť vám začať podnikať malé - alebo väčšie kroky - smerom k tomu, čo vo vašom živote chcete hlboko dole.
3. Spochybňujte myšlienku.
Jedna vec, ktorú by som rád robil, keď ma negatívna myšlienka prepadne na rameno a snaží sa začať rásť v mojej mysli, je jednoducho spochybniť túto myšlienku.
Pýtam sa sám seba:
Mám ťa brať vážne?
To ma najčastejšie vedie k tomu, aby som povedal: No, nie, úprimne by som to nemal.
Pretože v tom okamihu som unavený. Alebo hladný. Alebo prepracované a tak negativita sa môže pokúsiť zakaliť moju myseľ.
Alebo sa príliš sústredím na jednu malú chybu alebo jeden zlý deň. Namiesto zamerania sa na ostatných 95% môjho života, ktorý má tendenciu byť pozitívny.
Táto otázka mi niekedy pomáha vidieť, že to, že som urobil jednu malú vec, neznamená, že som sa celkovo robil celkovo.
Alebo že táto negatívna vec neznamená, že sa veci zhoršia a zostanú tak dlho. Nie, ak som si vybral optimizmus a urobil malé kroky vpred.
Táto otázka mi v podstate dáva kontrolu reality a uzemňuje ma na perspektívu na úrovni.
4. Nahraďte negativitu vo svojom okolí.
To, čo ste do svojej mysle vo svojom každodennom živote, bude mať na vás veľký vplyv. Takže začnite pýtať, čo povolíte.
Opýtajte sa sami seba:
Aké sú prvé 3 zdroje negativity v mojom živote?
Mohli by to byť ľudia, webové stránky, časopisy, podcasty, hudba atď.
Potom sa opýtajte sami seba:
Čo môžem urobiť, aby som tento týždeň trávil menej času s týmito 3 zdrojmi?
Ak nemôžete nájsť spôsoby, ako to urobiť práve teraz pre všetkých troch z nich, urobte menší krok a zamerajte sa na to iba s jedným z týchto zdrojov.
Potom trávte čas, ktorý ste sa tento týždeň uvoľnili na pozitívnejších zdrojoch a ľuďoch, ktorí už sú vo vašom živote alebo že chcete preskúmať, a možno by ste si vytvorili novú súčasť.
5. Prestaňte vyrábať hory z krtkov.
Aby ste zabránili malej negatívnej myšlienke stať sa veľkým monštrom vo vašej mysli, konfrontujte ju skoro. Môžete to urobiť napríklad pomocou tipu
Alebo môžete priblížiť. Urobte to tak, že si položíte otázku ako:
Bude to záležať za 5 rokov? Alebo dokonca 5 týždňov?
Táto odpoveď je pravdepodobne vo väčšine prípadov, že nebude a že ste začali len robiť horu z móla (alebo z obyčajného vzduchu).
6. Vypustite to a porozprávajte sa o tom.
Udržiavanie negatívnych myšlienok, ktoré začínajú zahmliť celú vašu myseľ, ktorá sa pustí do fliaš, nepomôže.
Tak ich pustite. Hovorte o situácii alebo o svojich myšlienkach s niekým vo vašom okolí.
Stačí odvzdušnenie na pár minút vám často pomôže vidieť situáciu v novom svetle.
Alebo ak nie, potom rozhovor o tom, kde vy dvaja nájdete užitočnejšiu perspektívu a možno začiatok akčného plánu môže byť zmiernenie a nabíjanie.
7. Bývajte a vráťte sa do tejto chvíle.
Keď poklepáte na negatívne myslenie, potom často uvažujete o niečom, čo sa stalo. Alebo niečo, čo sa môže stať. Alebo obaja, všetci zmätení, keď sa vaša nálada a myšlienky potápajú.
Namiesto toho upútajte z toho svoju pozornosť úplne. Do toho, čo je tu práve teraz.
Začnite si zvykom tráviť viac času v súčasnosti a podľa mojej skúsenosti budete mať samozrejme menej negatívne myšlienky a buďte otvorenejší a konštruktívnejší.
Niekoľko spôsobov, ako sa priviesť späť k vedomiu a tento okamih je:
Zamerajte sa iba na vaše dýchanie.
Práve teraz sa pozastaví 1-2 minúta a trochu hlbšie sa nadýchnite, ako obvykle. Uistite sa, že dýchate so žalúdkom a nosom.
Počas tejto doby sa zameriavajte iba na vzduch a von a nič iné.
Vezmite si svet okolo seba.
Urobte si 1-2 minútovú prestávku, vypadnite z hlavy a venujte pozornosť tomu, čo je práve teraz okolo vás. Nič iné.
Zamerajte sa na ľudí, ktorí kráčajú mimo vášho okna, tlmené slová a zvuky z ulice, vonia okolo vás a slnko svietia a zahrievanie vašej pokožky.
8. Choďte na krátke cvičenie.
Zistil som, že keď mám problémy s tým, že si vymyslím z negativity, potom často funguje dobre, aby som zmenil svoj hlavný priestor pomocou môjho tela.
Takže idem na 20-30 minútové cvičenie a zdvíham nejaké bezplatné závažia.
To mi pomáha uvoľniť vnútorné napätie a starosti. A to znova spôsobuje, že moja myseľ sústredí a konštruktívne.
9. Nedovoľte, aby vás vágne obavy odtiahli.
Jednou z bežných chýb, ktoré ľudia robia, pokiaľ ide o obavy - a že som sa mnohokrát vyrobil - je vystrašiť sa a utiecť od nich namiesto toho, aby som sa bližšie pozrel.
Je samozrejme prirodzené cítiť tento impulz a chcieť sa mu vyhnúť, ale keď sú obavy nejasné, môžu sa stať oveľa desivejším, ako potrebujú.
Čo teda môžete robiť? Jedna vec, ktorá mi pomohla, je táto otázka:
Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať v tejto situácii?
Keď začnete uzemniť taký strach a začnete sa naň pozerať s nohami pevne zasadenými na zemi, najčastejšie si uvedomíte, že to najhoršie, čo by sa mohlo stať, nie je také zlé.
Je to často niečo, čo môžete naplánovať, aby ste sa z toho stalo.
A pravdepodobne tiež môžete začať uvádzať a konať kroky na niekoľkých veciach, ktoré znížia pravdepodobnosť, že sa tento najhorší scenár uskutoční.
Týmto tým získate jasnosť o situácii a o tom, čo s tým môžete urobiť, a tak strach má tendenciu byť o niečo menší.
10. Prineste pozitivitu do života niekoho iného.
Ak uviaznete v negatívnych myšlienkach alebo myslení obete, potom jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať z vašej hlavy a myšlienky, ktoré sa tam odrážajú, je sústredenie sa von a na niekoho iného.
Pridaním pozitivity do svojho života nejakým spôsobom sa môžete tiež opäť cítiť lepšie a optimistickejšie.
Niekoľko spôsobov, ako pridať pozitivitu do života niekoho, je:
- Tri stabilné jedlá denne.
- Strecha nad mojou hlavou počas chladných nocí a daždivých a veterných dní.
- Toľko čistej vody, ako chcem.
- Láskavá a užitočná rodina a priatelia.
11. Buďte vďační za niekoľko vecí, ktoré môžete často považovať za samozrejmé.
Keď sme negatívni, je ľahké zabudnúť na pozitívne veci v živote. Najmä tie, ktoré sú iba normálnou súčasťou života, ktoré môžeme považovať za samozrejmosť príliš často.
Niekoľko takých vecí, na ktoré by som rád venoval svoju pozornosť a cítim sa vďačný v takýchto negatívnych časoch, je:
12. Začnite zajtra spôsobom, ktorý pre váš deň nastavuje pozitívny tón.
To, ako začnete svoj deň, často nastavuje tón.
Pesimistický alebo negatívny štart sťažuje otočenie vecí. Ale pozitívny začiatok je oveľa jednoduchšie len pokračovať s touto emóciou a optimistickým spôsobom myslenia, až kým nebude opäť spánok.
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako dostať deň voľna na pozitívny štart, je:
osa znamená duchovný
Jednoduché pripomenutie, ktoré vidíte hneď po prebudení.
Inšpiruje vás jedna alebo pár citácií. Alebo možno cieľ alebo sen, ktorý ste práve teraz nadšení.
Zapíšte si ho na kúsok papiera a položte ho na nočný stolík alebo na chladničku. Alebo ho napíšte ako súčasť zámkovej obrazovky na svojom inteligentnom telefóne.
Získajte nejaké pozitívne informácie alebo konverzácie, ktoré vám prúdite do vašej mysle.
Vypočujte si podcast, prečítajte si nový blogový príspevok alebo kapitolu v knihe, ktorá vás motivuje alebo vás rozosmeje.
Alebo sa bavte alebo povznášajú konverzáciu so svojím partnerom, deťmi alebo spolupracovníkom.
Tu je ďalší krok ...
Teraz si môžete myslieť na seba:
Toto sú skutočne užitočné informácie. Ale aký je najjednoduchší spôsob, ako to uviesť do praxe a skutočne urobiť skutočnú zmenu s negatívnym myslením v mojom živote?.
No, mám pre vás niečo zvláštne ...
Bezplatný kontrolný zoznam krok za krokom, ktorý obsahuje všetky kroky v tomto článku ... uložte ho alebo ho vytlačte, aby ste ho mali pre svoj každodenný život a nabudúce, keď sa začnú objavovať negatívne myšlienky.
Stiahnite si ho teraz zadaním svojho e -mailu nižšie.
