V minulosti nebýcajte, nesnívajte o budúcnosti, sústredte myseľ v súčasnosti.
Budh
Existuje iba jeden čas a miesto, kde môžete byť a mať akúkoľvek kontrolu.
Súčasný okamih.
Ale väčšina z nás stále trávi veľa našich pravidelných dní stratených v spomienkach, prežívaním slnečnej dovolenky alebo možno častejšie opakovanie starého konfliktu alebo negatívnej situácie znova a znova v našich myšlienkach .
Alebo sa stratíme v scenároch o tom, čo by sa mohlo stať v budúcnosti. Možno prostredníctvom zbožných sny.
Alebo možno budovaním príšer v našich mysliach, keď myšlienky obchádzajú a zaokrúhľujú a vytvárajú strašidelné a nebezpečné hory z krtkov alebo iba vzduch.
Alebo vaše myšlienky sa môžu rozdeliť a rozostrenúť medzi niekoľkými rôznymi vecami a úlohami.
Ak trávite veľa svojich každodenných okamihov a času v budúcnosti alebo v minulosti alebo máte ťažkosti so zameraním a máte pocit, že by to mohlo mať negatívny vplyv na váš život, potom sa možno chcete naučiť žiť viac v súčasnosti.
Tu je to, čo pre mňa pracuje. Len niekoľko jednoduchých vecí, ktoré používam v normálnom dni.
1. Jeden úloh nielen vašej práce.
Ja a mnoho ďalších som často písal a hovoril o dôležitosti jednej úlohy vašej práce, aby ste to urobili efektívnejšie.
Zistil som, že je pre mňa ľahšie zostať v mojom dni viac času, ak som všetko, čo najlepšie môžem.
To znamená, že pri prehliadaní internetu nepoužívam karty, ale len sa plne zapojte do jednej veci online naraz. Znamená to, že nepoužívam svoj smartphone alebo počítač, pretože sa tiež snažím pozerať televízor.
Alebo používať ktorýkoľvek z týchto internetových zariadení počas konverzácie.
Začnite so svojím dňom a nastavte tón tým, že urobíte jednu vec naraz, hneď ako sa prebudíte.
Ak potrebujete multitask, skúste na to počas dňa spustiť určitý konkrétny čas. Možno asi hodinu popoludní.
2. Urob to pomaly.
Keď sa zobudíte a začnete robiť svoju prvú vec dňa, potom ju trochu spomalte.
Urobte to a ďalších pár vecí uvoľnene a pokojným tempom. Pravdepodobne to nebude trvať oveľa dlhšie, ako keby to urobíte rýchlo.
totemy zvieracích duchov
A budete môcť ľahšie zostať prítomné, zamerať sa na každú vec, ktorú robíte a nájsť v ňom jednoduchú radosť alebo pokoj .
Urobte to namiesto toho, aby ste okamžite zvýšili stres a uviazli v starosti alebo slučky o tom, čo sa dnes môže stať, skôr ako ste mali raňajky.
A keď sa pohybujete počas dňa, skúste to urobiť pomaly, keď je to možné.
3. Povedzte si: Teraz som ...
Keď robím niečo, jednoducho si to hovorím vo svojej mysli: Teraz som X.
Napríklad, ak si čistím zuby, potom si poviem: Teraz si čistím zuby.
Tento zvyk je možno najdôležitejší, keď robíte veci, kde je ľahké unášať sa do budúcnosti alebo minulosti. Mohlo by to byť, keď si čistíte vlasy alebo zuby alebo keď sa chystáte na prechádzku do supermarketu.
Nehovorím si túto líniu stále, ale počas môjho dňa ju niekoľkokrát korenie.
4. Minimalizujte to, čo ste si do hlavy pustili na začiatku dňa.
Ak skontrolujem e -mail, Facebook a ďalšie webové stránky online na začiatku dňa, potom som zistil, že v hlave budem mať viac myšlienok.
A tak je oveľa ťažšie sústrediť sa na čokoľvek, zostať prítomné a nesťahovať sa do nejakej negatívnej myšlienkovej slučky.
Takže láskavá voľba voči sebe sa stala nekontrolovaním ničoho dňa. A skontrolovať veci koľkokrát, ako môžem.
Ak minimalizujem také veci, potom sa môj deň stáva ľahším a jednoduchším a nielenže zostanem ľahšie, ale mám tendenciu robiť viac dôležitých vecí.
5. Nie, nie, žiadne pripojenie s tu a teraz.
Štyri vyššie uvedené tipy uľahčujú zostať v súčasnosti a používať ich a plne si ich užívať.
Ale každý deň sa stále unášam do minulosti alebo do budúcnosti. Alebo moje myšlienky sa rozdeľujú medzi rôzne veci.
Ak ste si prečítali niektorú z mojich vecí na sebaúctu, potom viete, že často používam stopové slovo alebo frázu na rýchle narušenie a zastavenie vnútorného kritika alebo a škodlivý vlak myslenia . Robím to isté tu.
Tak rýchlo, ako si všimnem, že moje myšlienky sa odhodili preč, hovorím si: Nie, nie, nie.
Potom to rýchlo sledujem so zameraním na svoje dýchanie alebo len na to, čo sa práve teraz deje okolo mňa so všetkými svojimi zmyslami na minútu alebo dve, aby som sa vtiahol späť do tohto súčasného okamihu.
