Na ovplyvnenie kvality dňa je to najvyššie umenie.
Henry David Thoreau
Nesúďte každý deň podľa úrody, ktorú získate, ale semenami, ktoré zasadíte.
Robert Louis Stevenson
Niektoré dni sú skvelé, lepšie, ako by ste čakali, keď ste ráno vyvalili z postele.
Pomerne pár dní je len dobrých a ok dní.
A potom máme tie ďalšie. Dni, ktoré sa práve skončia, sú zlé.
Čo teda robíš? Kedysi som ich nechal ťahať dole a často som sa skončil s tým, že mám nielen jeden, ale pár zlých dní kvôli čomukoľvek, čo sa stalo.
ježko duchovné zviera
V súčasnosti robím veci trochu inak. A tento týždeň by som sa chcel podeliť o to, ako to robím.
Tu je 21 tipov a návykov, ktoré mi pomáhajú obrátiť zlý deň. Väčšinu času na to používam viac ako jedno z týchto návykov.
1. Dýchajte.
Zvyčajne začnem otáčať svoj deň, keď sa trochu trasie, nejakým spôsobom používam svoje telo.
Prvá vec, ktorú takmer vždy robím, je len dýchať. Zhlboka dýcham nosom pomocou brucha. Zameriavam sa iba na to, že vzduch smeruje a von 1-2 minúty.
To upokojuje moje telo a myseľ.
2. Urobte silu.
Potom to niekedy sledujem tým, že zasiahnem to, čo Amy Cuddy nazýva póza z moci asi 2 minúty ( Pozrite sa na jej TED Talk , je to naozaj dobré).
Najjednoduchší spôsob, ako udrieť na pózu z moci, je s istotou postaviť sa ako Wonder Woman alebo Superman s nohami od seba, zamierte hore a ruky na boky.
Môže to znieť čudne, ale môže to skutočne zmeniť, ako sa cítite rýchlym a pozitívnym spôsobom.
3. Cvičte.
Ďalším zvykom, ktorý používam niekoľkokrát týždenne na otriasanie vecí pomocou môjho tela, je zdvíhanie bezplatných závaží v mojom dome. Robím to asi 30-40 minút a pomáha mi uvoľniť napätie a starosti.
A po dokončení sa cítim silnejší, sústredený a energickejší.
4. Objatie.
Len tak, že objímate niekoho rýchlo, môžete sa opäť cítiť bezpečnejšie a optimistickejšie.
A objatie, ktoré trvá 30 sekúnd alebo minútu alebo viac, môže nabíjať vaše batérie a uvoľniť neočakávane veľké množstvo stresu a napätia.
5. Pet a zviera.
Ak nemáte nikoho blízko, aby ste sa objali počas zlého dňa, potom mačku, pes, ps, vták atď. Má veľmi podobný upokojujúci a stresový účinok.
A to robí vášmu spoločníkovi zvierat šťastným a to tiež zvýši vašu náladu.
6. Nájdite nové hľadisko.
Tipy tela vyššie často dobre fungujú na zmene mojej perspektívy zmenou môjho emocionálneho stavu a úrovne energie.
Niekedy je však potrebné niečo viac.
Začnem teda aktívne hľadať lepšie a užitočnejšie hľadisko na danú situáciu tým, že som si položil niekoľko otázok.
Tri z mojich najbežnejšie používaných otázok, ktoré mi pomáhajú s tým:
- Bude to záležať o 5 rokov?
- Koho to zaujíma?
- Aká je jedna malá akcia, jeden malý a praktický krok, ktorý môžem urobiť, aby som začal otáčať tento deň alebo situáciu?
7. Choďte do prírody a užite si to všetko.
Na chvíľu nechajte svoj gauč alebo pracovný priestor.
Hovorte na prechádzke a jednoducho namočte do sviežeho jesenného vzduchu. Vychutnajte si spev vtákov a posunutie farieb.
Práve tam vonku v prírode má tendenciu uľahčovať optimisticky optimistické myslenie a začať hľadať praktické riešenia alebo rozvinutie.
Alebo môžete byť jednoducho v okamihu úplne a nechať svoje myšlienky napríklad o tom, ako na chvíľu odpočívať (a potom neskôr sa k tomu môžete vrátiť s čerstvými očami a pokojnejšou mysľou).
Ďalšou pozitívou je to, že čerstvý vzduch, slnečné žiarenie a cvičenie počas tejto 20-30 minútovej pauzy v mojom dni tiež nabíja moju energiu.
8. Prijmite, čo je.
Jednou z vecí, ktorá niekedy funguje lepšie ako na čomkoľvek, je jednoducho akceptovať to, čo je v tejto chvíli.
Neopierať alebo sa nesnažiť vytlačiť negatívne pocity alebo myšlienky, ktoré sa objavia. Aj keď na to môžete cítiť impulz.
Namiesto toho jednoducho prijmite, čo je práve teraz.
Myšlienky a pocity vo vás.
A buďte s nimi úplne a sledujte ich, ako preteká cez vás.
Týmto sa nevzdávate.
Nie, pretože keď akceptujete, čo je, prestanete kŕmiť negatívne myšlienky vo svojej mysli viac energiou. A tak sa stanú slabšími.
Po chvíli vás začnú strácať priľnavosť a potom sa vznášajú preč. A tak sa cítite otvorenejší a ste schopní znova jasnejšie myslieť.
9. Ak ste urobili chybu, nenechajte sa prevziať svojho vnútorného kritika.
Ak máte zlý deň kvôli chybe, ktorú ste urobili, alebo zlyhania, ktoré ste mali, potom nenechajte prevziať svojho vnútorného kritika.
Namiesto toho, akonáhle budete počuť, začnite vás vo svojej mysli nadávať negatívnymi myšlienkami o vás a vašej hodnote, urobte to:
Povedzte zastavenú frázu. Vo svojej mysli povedzte alebo kričte, niečo ako: Zastavte!
Alebo: Nie, nie, nie, už nechodíme touto cestou!
Potom, keď ste umlčali svojho vnútorného kritika, pýtajte sa sami seba:
Ako by ma môj priateľ/rodič podporil a pomohol mi v tejto situácii?
Potom jednoducho urobte veci a porozprávajte sa so sebou, ako by on alebo ona.
To vám pomôže opäť sa cítiť lepšie a posunúť sa vpred, aby ste vyriešili a zlepšili situáciu. A je to oveľa lepšie využitie vášho času a energie, ako sa biť.
10. Povedzte si: Len pre dnešok!
Toto som sa naučil z Briana Tracyho pravdepodobne pred 15 rokmi.
A v tomto prípade vám to môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa vrátili späť do týchto deštruktívnych reakcií na zlý deň, ktorý sa pre vás mohol stať trochu zvykom.
Takže to, čo robíte, je to, povedzte si, že:
Len pre dnešok budem x!
A v tomto prípade môžete nahradiť, že X sa napríklad nezabránil chybe! Alebo sa zamerajte na riešenia a konanie namiesto otáľania!.
Pekná vec na tomto je, že dnes sa len malý záväzok robiť veci inak.
Potom sa môžete zajtra vrátiť k svojim starým cestám, ak chcete. Ale možno nebudete chcieť a možno by ste namiesto toho začali budovať pozitívnu špirálu pozitivity celý týždeň.
Alebo sa niekedy vrátite k svojim starým spôsobom a niekedy tento tip použijete na zvládnutie zlého dňa konštruktívnejším spôsobom (čo je stále zlepšenie v porovnaní s tým, že robíte veci starým spôsobom 100% času)
11. Dostaňte sa von z vlastnej hlavy pridaním pozitivity k životu niekoho iného.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať von z vlastnej hlavy a z potápania hlbšie a hlbšie do vašich negatívnych myšlienok o vašom dni je pridať pozitívnosť k životu niekoho iného.
Toto zameranie smerom von a na niekoho iného môže drasticky posunúť váš pohľad k lepšiemu.
Môžete napríklad:
- 185 Inšpirujúce citáty šťastia
- 101 Inšpirujúce citáty sebaúcty a seba lásky
- 141 Inšpirujúce citáty o láske
- 134 Inšpirujúce citáty o priateľstve
- 73 Inšpiratívne citácie o strachu
- 175 Inšpiratívne citácie pre prácu (motivácia tvrdej práce a inteligentná)
- Za čo dnes môžem byť vďačný vo svojom živote?
- Kto sú 3 ľudia, ktorých môžem byť vďačný za to, že mám v mojom živote a prečo?
- Za čo môžem byť vďačný za seba?
12. Čítanie niektorých motivačných citácií trvá 5-15 minút.
To je niečo, čo často robím, aby som zmenil svoju náladu a hľadisko a našiel nejakú novú motiváciu.
ohnivý mravec duchovný význam
Tu je 6 z mojich najobľúbenejších a najobľúbenejších príspevkov o citátoch, ktoré som zostavil za posledných 10 rokov:
13. Časopis o vašom dni.
Zapisovanie vašich myšlienok a pocitov o vašom dni vám môže pomôcť mentálne ustúpiť o krok alebo dva od toho, čo sa deje, a vidieť veci s väčšou jasnosťou (az širšieho hľadiska).
To mi mnohokrát pomohlo nevybudovať horu z móla a začať hľadať riešenia mojej súčasnej situácie a aspoň malý krok alebo dva, ktoré môžem urobiť, aby som začal smerovať správnym smerom.
sny o modlivke
14. Porozprávajte sa s niekým, aby ste našli túto novú perspektívu.
Je to trochu podobné denníku a podľa mojej skúsenosti je jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť nový pohľad na negatívnu situáciu.
Pretože len necháte svoje myšlienky a pocity týkajúce sa vášho zlého dňa odraziť sa vo vašej hlave, má tendenciu preháňať veci a môže sa cítiť čoraz viac a viac bezmocní.
Vypustenie týchto emócií a myšlienok však pomáha odvzdušniť všetko, čo si vybudoval vnútorný tlak, a umožňuje vám začať buď zistiť situáciu a čo robiť s tým, ako len počúva váš priateľ.
Alebo vy dvaja z vás môžete viesť rozhovor a spolu s plánom - alebo začiatkom jedného - pre to, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili situáciu, v ktorej sa nachádzate.
15. Dajte si smiech 10-15 minút.
Len málo vecí môže tak ľahko zmierniť stres a vnútorné napätie a umožní vám vidieť veci z ľahšej perspektívy ako smiech a zábavu.
Často sa mi smeje a sledujem, čítam alebo počúvam niečo, čo ma rozosmeje. Ako napríklad obľúbená epizóda Simpsonovcov, pár online komiksov, ktoré sa mi páčia (napríklad ovsené vločky a Zle nakreslené čiary ) alebo trochu standup show na Netflixe.
16. Nájdite niečo, na čo sa môžete tešiť.
Nájdite niečo, na čo sa chcete tešiť, alebo sa odmeňte, keď ste urobili, čo musíte urobiť dnes, bez ohľadu na to, či je to nudná práca alebo lekárske vymenovanie, z ktorého ste nervózni.
Napríklad film, na ktorý ste sa tešili na stretnutie s vašim obľúbeným jedlom.
17. Osprchujte sa.
Moja žena niekedy odporúča, aby sa trochu reštartoval. A často zistím, že to funguje prekvapivo dobre - vzhľadom na to, aké malé úsilie to vyžaduje - mentálne reštartovať deň, ktorý sa mi nezačal dobre.
18. Vyčistite.
Zistil som, že osprchovať sa a potom, keď som to sledoval, keď strávil 5-10 minút, keď som vypadol z pracovného priestoru alebo domov a organizovanie vecí, sa cítim viac pod kontrolou a viac pripraveným začať znova a postarať sa o to, čo musím urobiť, aby som zlepšil svoju súčasnú situáciu.
Vyskúšajte túto kombináciu alebo skombinujte túto sprchu s jedným z ďalších tipov v tomto príspevku, aby ste dosiahli ešte lepší efekt.
19. Klepnite na vďačnosť.
Keď máte zlý deň alebo ste v nejakej zlej situácii, môžete sa stratiť, keď vidíte iba negatívne veci vo svojom živote.
Spôsob, ako to čeliť tomu a prelomiť pesimizmus, ktorý dokáže vysať toľko vašej energie a zachytiť vás v nečinnosti, je položiť si niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu využiť vďačnosť.
Takže si položte tieto 3 otázky:
Tieto veci nemusia byť veľké veci. Mohli by to byť len pekné počasie, že máte prístup k čistej pitnej vode, ktoré ste dnes vlali alebo že vás váš priateľ včera rozosmial.
20. Pozrite sa späť a oslavte, ako ďaleko ste sa dostali.
Ďalšia vec, ktorá je ľahké stratiť zo zreteľa, keď ste dole a máte zlý deň, je to, čo ste doteraz dosiahli.
Kroky, ktoré ste podnikli, prekážky, ktoré ste prekonali, a to, čo ste sa naučili.
Zamyslite sa nad tým, keď máte zlý deň, aby ste našli širšiu perspektívu a videli, že tento jeden deň je len dočasným krokom späť a nič viac na vašej ceste.
A trvať pár minút, aby ste ocenili a oslávili to, čo ste doteraz urobili, aby ste sa posunuli smerom k svojmu cieľu alebo snimu.
21. Pamätajte: Niekedy bude zlý deň len zlý deň.
Teraz, z času na čas, aj keď používate niekoľko vyššie uvedených techník - jednu po druhej - nebudete môcť otočiť zlý deň.
To bola aspoň moja skúsenosť.
Pretože bez ohľadu na to, aké návyky si prijímate, život nebude nikdy dokonalý, pozitívny alebo úžasný.
A táto webová stránka nikdy nebola o tom, aby žil nejaký život, ktorý aj tak existuje iba v dokonalom sne.
Táto webová stránka je o výmene neužitočných návykov lepšími.
Ide o zvýšenie percentuálneho podielu, v ktorých dokážete lepšie zvládnuť veci. Vo vašom pravidelnom každodennom živote. A keď sa stanú väčšie veci.
Pretože to bude mať obrovský rozdiel.
Ale stále bude mať život prírodné údolia.
A zlý deň bude niekedy len zlý deň. A to je v poriadku. To je život.
Ale zaujímavé je toto: ak akceptujete, že život je niekedy taký - a pustite sen o dokonalosti - potom vytvoríte menej utrpenia pre seba a život sa stane ľahším, jednoduchším a šťastnejším.
Takže z dlhodobého hľadiska je tu kladivo až do zlého dňa, ktorý sa možno nebudete môcť otočiť.
